10 AMRAP para Testar a Capacidade de Resistência Mental dos Crossfitters

Já é sabido que no crossfit tudo o que se faz é sempre desafiante para o organismo, dependendo da sua condição física os wods são mais ou menos desafiantes. Nunca são fáceis como é óbvio, mas para além do cansaço físico há também o cansaço mental que esse é ainda pior que o físico. Há aqueles atletas que são logo derrotados psicologicamente e desistem de tentar, e há aqueles que apesar do cansaço ser muito têm uma força mental brutal e não desistem querendo sempre mais. Um bom atleta tem que ser também muito forte mentalmente neste desporto, como em qualquer outro.

Por norma os AMRAP são wods que para além do cansaço físico que provocam, são verdadeiros desafios à capacidade de superação de cada individuo. O número de rondas que se consegue depende muito da capacidade de superação de cada um. Por isso mesmo de seguida irei dar alguns exemplos de AMRAP para você fazer e testar em que grau está a sua capacidade de resistência mental à fadiga. Escolha um ou dois para fazer e teste-se, ou faça todos para ver em qual deles tem melhor performance.

10 AMRAP para testar a capacidade mental dos Crossfitters

1 – 20 min AMRAP 

  • 20 Deadlifts (80/60kg)
  • 40 Wall Balls (9/6 kg)
  • 20 Hang Cleans (60/40kg)
  • 40 Wall Balls
  • 20 Push Press (60/40kg)
  • 40 Wall Balls

Wall-Balls

2 – 20 min AMRAP 

  • 400m de corrida
  • 10 Squat Cleans (60/40 kg)
  • 10 T2B

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3 – 30 min AMRAP 

  • 1000 metros de remo
  • 25 Thrusters (50/30 kg)
  • 200 metros de Farmers Carry

Thruster

4 – 23 min AMRAP 

  • 9 chest-to-bar pull-ups
  • 15 power cleans, (60/40 kg)
  • 21 squats
  • 400 metros de corrida

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5 – 26 min AMRAP 

  • 10 pull-ups
  • 15 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 20 box jumps

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6 – 8 min AMRAP 

  • 4 HSPU
  • 8 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 12 GHD Sit-Ups

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7 – CINDY – 20 min AMRAP 

  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squat

Air-Squats

 

8 – 20 min AMRAP 

  • 400 metros de corrida
  • 15 Thrusters (45 kg / 35 kg)
  • 15 Pull-ups

Pull-ups

9 – 12 min AMRAP 

  • 20 Calorias de remo
  • 20 double unders
  • 10 Burpees

Burpees

10 – 12 min AMRAP 

  • 20 kettlebell swings (24/16 kg)
  • 10 Burpees
  • 20 Push Press (50/30kg)

kettlebell-swings

Nota: As cargas são sempre ajustadas à condição de cada atleta, não é obrigatório como é óbvio fazer com as cargas dos exemplos em cima à exceção dos Wall Balls.

O que achou dos AMRAP? Deixe a sua opinião nos comentários deste artigo!

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Fonte: BoxRox

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