10 Exercícios Importantes de Mobilidade para se Fazer no Aquecimento
Já tenho escrito alguns artigos sobre a importância da mobilidade, e os benefícios que se tem em trabalha-la. Como a maioria dos atletas sabe, ter boa mobilidade é fundamental para se melhorar em todos os aspetos do treino. De seguida iremos lhe mostrar alguns exercícios de mobilidade, que todos os crossfitters deveriam fazer no aquecimento, ou depois das aulas/treinos.
10 exercícios de mobilidade para Crossfitters
1 – Duck Walks
Este é um exercício de grau de dificuldade algo elevado, é ótimo para se fazer no aquecimento. Testa e melhora a mobilidade da parte inferior e superior do corpo. Se já está algo confortável com este exercício, desafie-se ainda mais elevando um ou mais bumpers (pesos), acima da cabeça enquanto executa o movimento.
2 – Rotação de ombros com elástico
Faça o exercício com o elástico sempre afastado das costas, faça-o durante 2 a 3 minutos. É um ótimo exercício para ativar as escapulas, e dar estabilidade ao tronco e ombros.
3 – Afundo lateral dinâmico com kettlebell
Este é um ótimo exercício para ativar os músculos inferiores e anca. Quem tem fraca mobilidade de anca e core fraco, vai sentir alguma dificuldade. Para se desafiar caso já execute bem este exercício, faça-o com um kettlebell. Tenha em atenção o peso do kettlebell, não exagere!
4 – Push Press com peso
Tem dificuldade em fazer push press? Este exercício é ótimo para trabalhar o dip and drive!
5 – Step Up para a caixa a uma perna
Este, é um ótimo exercício para fortalecer a musculatura em redor do joelho. Também é ótimo para trabalhar a mobilidade do tornozelo.
6 – Exercício para trabalhar a mobilidade para o overhead squat
À medida que o CrossFit foi evoluindo, a incapacidade de se mover bem, está a ser um grande fator de influência na sua capacidade de desempenho. Portanto, garantir que trabalhar bem para melhorar as suas posturas é fundamental.
7 – KETTLEBELL WINDMILL
Este movimento é ótimo para construir uma região lombar mais forte e equilibrada. Além disso, este movimento é um ótimo exercício de estabilidade do ombro e pode ajudar a construir força em alguns ângulos desafiadores, e nas posições dos ombros.
8 – HIP HINGE
Por vezes é necessário dar um passo atrás para dar dois à frente, com isto quero dizer que, de vez em quando é preciso voltar aos exercícios mais básicos. Existe muitos exercícios para trabalhar a mobilidade da anca, e por norma às vezes, esquecemos-nos que os exercícios mais básicos também são ótimos. Ter uma boa mobilidade na anca, é fundamental para praticamente todos os exercícios no Crossfit.
9 – Mobilidade no pulso
A mobilidade no pulso também é fundamental para praticamente todos os exercícios no Crossfit. Não me vou alargar muito, até porque já escrevi um artigo específico aqui no blogue, sobre a mobilidade no pulso. Veja no vídeo que segue, tem alguns exercícios ótimos de mobilidade para os pulsos.
10 – Abertura do obliquo externo
Não me vou alargar muito em dicas sobre este exercício, o melhor é mesmo ver o vídeo que se segue.
Fonte: BoxRox