10 Wods Para Fazer Em Casa
Estamos a viver tempos muito conturbados devido ao Covid 19, no seguimento das recomendações para ficar em casa para evitar a propagação do vírus, a maioria das box´s de crossfit fecharam. Logo, os alunos ficaram sem local para fazer o que mais gostavam.
Os coach´s da maioria das box´s, ou praticamente todas elas, têm tentado manter os alunos ativos, dando wod´s com o peso corporal para realizarem em casa. Ou wod´s com algum material que é possível utilizar em casa, tal como kettlebell, dumbell, ou mesmo uma med ball.
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Por isso mesmo, vamos também lhe dar alguns exemplos de wod´s para realizar em casa, sim porque em casa também se pode treinar bastante bem!
Wods para realizar em casa
Wod 1
- 50 burpees para tempo
- A cada minuto realizar 15 squats
Wod 2
- 300 squats
- A cada minuto realizar 5 push ups
Wod 3
Annie (Para tempo)
- 50-40-30-20-10
- Double Unders
- Sit-Ups
Wod 4
10 rondas
- 1 minuto de Plank Hold (prancha)
- 30s de descanso

Wod 5
EMOM de 14 minutos
- 7 Squat Jumps
- 5 Burpees
Wod 6
Para tempo
- 5-10-15-20-25-30-35-40- 45-50-45-40-35-30-25- 20-15-10-5
- DoubleUnders Unbroken
Wod 7
20 minutos AMRAP
- 10 Push Ups
- 20 Sit Ups
- 30 Lunges com perna alternada
Wod 8
Morte por Burpee
- 1 minuto 1 burpee
- 2 minuto 2 bupees
- 3 minuto 3 burpees
Assim sucessivamente até não conseguir fazer os burpees dentro do minuto.
Wod 9
Para tempo
- 50-40-30-20-10
- Walking Lunges
- Sit-Ups
Wod 10
5 rondas para tempo
- 30 Squats
- 16 Mountain Climbers
- 30 Double Unders
Faça alguns destes wods, ou mesmo todos, e vai ver que vai ser tão desafiante como se estivesse na box. Estar em casa parado(a) não é desculpa!