Estamos a viver tempos muito conturbados devido ao Covid 19, no seguimento das recomendações para ficar em casa para evitar a propagação do vírus, a maioria das box´s de crossfit fecharam. Logo, os alunos ficaram sem local para fazer o que mais gostavam.

Os coach´s da maioria das box´s, ou praticamente todas elas, têm tentado manter os alunos ativos, dando wod´s com o peso corporal para realizarem em casa. Ou wod´s com algum material que é possível utilizar em casa, tal como kettlebell, dumbell, ou mesmo uma med ball.

Photo taken with Focos

Por isso mesmo, vamos também lhe dar alguns exemplos de wod´s para realizar em casa, sim porque em casa também se pode treinar bastante bem!

Wod´s para realizar em casa

Wod 1

  • 50 burpees para tempo
  • A cada minuto realizar 15 squats

Wod 2

  • 300 squats
  • A cada minuto realizar 5 push ups

Wod 3

Annie (Para tempo)

  • 50-40-30-20-10
  • Double Unders
  • Sit-Ups

Wod 4

10 rondas para tempo

  • 1 minuto de Plank Hold (prancha)
  • 30s de descanso

Wod 5

EMOM de 14 minutos

  • 7 Squat Jumps
  • 5 Burpees

Wod 6

Para tempo

  • 5-10-15-20-25-30-35-40- 45-50-45-40-35-30-25- 20-15-10-5
  • DoubleUnders Unbroken

Wod 7

20 minutos AMRAP

  • 10 Push Ups
  • 20 Sit Ups
  • 30 Lunges com perna alternada

Wod 8

Morte por Burpee

  • 1 minuto 1 burpee
  • 2 minuto 2 bupees
  • 3 minuto 3 burpees

Assim sucessivamente até não conseguir fazer os burpees dentro do minuto.

Wod 9

Para tempo

  • 50-40-30-20-10
  • Walking Lunges
  • Sit-Ups

Wod 10

5 rondas para tempo

  • 30 Squats
  • 16 Mountain Climbers
  • 30 Double Unders

Faça alguns destes wod´s, ou mesmo todos, e vai ver que vai ser tão desafiante como se estivesse na box. Estar em casa parado(a) não é desculpa!

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