O dumbbell, tal como o kettlebell, é uma ferramenta de treino bastante poderosa. Se calhar nas aulas não é muito utilizado, mas em competição é normal vermos wod´s com exercícios com o dumbbell.

Os exercícios com o dumbbell, também permitem que você treine todos os planos de movimento, pelos quais o seu corpo trabalha. Isso é extremamente importante e permitirá que você melhore significativamente a sua mobilidade e força, ao longo de uma variedade de movimentos diferentes.

Existem três planos muito importantes que o seu corpo trabalha, sendo eles o plano sagital, o coronal e o transversal. Ora vejamos:

Plano Sagital

Pense em alguns movimentos que executa no dia-a-dia nos treinos, tais como squats, thrusters, deadlifts, clean and jerks, pull-ups, handstand push-ups. Em todos esses movimentos, o peso é transferido para cima e para baixo ao longo de uma linha reta. Todos esses movimentos ocorrem ao longo do plano sagital. O plano sagital divide o corpo em duas metades simétricas, esquerda e direita.

Plano Coronal

O plano que divide o corpo na frente e nas costas é chamado de plano coronal. Movimentos ao longo deste plano são movimentos laterais, tais como lunges laterais.

Plano Transversal

Este é o plano que divide o corpo em metades superior e inferior, Nós nos movemos ao longo deste plano, quando torcemos e viramos os nossos corpos, como quando olhamos para o lado quando vamos atravessar a rua. Os movimentos transversais são predominantes em vários desportos tais como: ténis, golfe, rugby e ginástica, e não tanto no crossfit. Os movimentos do crossfit ocorrem maioritariamente no plano sagital. Mas para ter melhor performance no crossfit, é importante que trabalhe o corpo também no plano transversal.

Os exercícios com o dumbbell deveriam ser mais trabalhados nas aulas, pois são uma excelente ferramenta para descobrir fraquezas em termos de força, estabilidade e mobilidade.

Vou-lhe deixar algumas opções de wod´s com dumbbell para você experimentar, experimente alguns e verá que não se vai arrepender!

Wod´s com Dumbbell

1 – Fran com Dumbbells

2 – Dumbbell Demons

3 – 160816

4 – Dan Bailey Wod

5 – Open 17.2

6 – Kalsu Dumbbells

7 – Home Wod

8 – Makinba

9 – Open 17.1

10 – Operation Overlord

11 Wod

12 – Painstorm XV

13 – Endurance Pyramid

14 – 10 Minute Dumbbell


Fonte: BoxRox

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