15 Exercícios Isométricos Para Fortalecer o Core E Ter Abdominais Definidos
Quando se pensa em treinar os abdominais, os sit ups é provavelmente aquele exercício mais tradicional em que se pensa de imediato, e que provavelmente toda a gente conhece. Mas se quer ter um core forte, e ter aquele six-pack definido, esqueça os sit-ups, existe uma grande variedade de exercícios, que pode treinar em casa para ter um core forte e poder exibir o six-pack trabalhado!
O Critical Bench, é um site focado em saúde e força que oferece muitas dicas sobre como ficar mais forte, em forma e saudável. O canal deles no YouTube tem quase 1 milhão de subscritores.
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É importante saber que, por mais que você treine os seus abdominais, você deve ter um percentual de gordura corporal relativamente baixo para poder vê-los. Esses exercícios podem lhe dar a força necessária para o core, mas se você ainda não consegue ver o seu abdômen, precisa trabalhar para perder gordura corporal.
15 Exercícios Isométricos Para Fortalecer o Core E Ter Abdominais Definidos
Os 15 exercícios que lhe vou mostrar de seguida, foram mostrados pelo Brian Klepacki, um especialista certificado em força e condicionamento.
- Hollow hold
- V sit
- Unilateral Loaded V-Sit
- Dead bug
- Leg lift hold
- Elbow plank
- Bull dog
- Superman
- Hand Plank
- Bird Dog
- Glute Bridge
- Side elbow plank
- Side hand plank
- Cross Knee Mountain Climber
- V Reach Through
Esses exercícios não envolvem movimento, daí o nome isométrico. Você manterá a posição por 15 a 30 segundos de cada vez. Se for muito fácil, você sempre pode incorporar alguma resistência, como adicionar um bumper (peso) ou usar um colete com pesos para aumentar o peso corporal. Se você não tem certeza, de como realizar um ou mais desses exercícios isométricos de core, veja o vídeo que segue para ver como se fazem!
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Fonte: BoxRox