15 Exercícios Isométricos Para Fortalecer o Core E Ter Abdominais Definidos

Quando se pensa em treinar os abdominais, os sit ups é provavelmente aquele exercício mais tradicional em que se pensa de imediato, e que provavelmente toda a gente conhece. Mas se quer ter um core forte, e ter aquele six-pack definido, esqueça os sit-ups, existe uma grande variedade de exercícios, que pode treinar em casa para ter um core forte e poder exibir o six-pack trabalhado!

O Critical Bench, é um site focado em saúde e força que oferece muitas dicas sobre como ficar mais forte, em forma e saudável. O canal deles no YouTube tem quase 1 milhão de subscritores.

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É importante saber que, por mais que você treine os seus abdominais, você deve ter um percentual de gordura corporal relativamente baixo para poder vê-los. Esses exercícios podem lhe dar a força necessária para o core, mas se você ainda não consegue ver o seu abdômen, precisa trabalhar para perder gordura corporal.

15 Exercícios Isométricos Para Fortalecer o Core E Ter Abdominais Definidos

Os 15 exercícios que lhe vou mostrar de seguida, foram mostrados pelo Brian Klepacki, um especialista certificado em força e condicionamento.

  1. Hollow hold
  2. V sit
  3. Unilateral Loaded V-Sit
  4. Dead bug
  5. Leg lift hold
  6. Elbow plank
  7. Bull dog
  8. Superman
  9. Hand Plank
  10. Bird Dog
  11. Glute Bridge
  12. Side elbow plank
  13. Side hand plank
  14. Cross Knee Mountain Climber
  15. V Reach Through

Esses exercícios não envolvem movimento, daí o nome isométrico. Você manterá a posição por 15 a 30 segundos de cada vez. Se for muito fácil, você sempre pode incorporar alguma resistência, como adicionar um bumper (peso) ou usar um colete com pesos para aumentar o peso corporal. Se você não tem certeza, de como realizar um ou mais desses exercícios isométricos de core, veja o vídeo que segue para ver como se fazem!

VIDEO

Fonte: BoxRox

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