Burpees, há uma razão pela qual eles existem, mas também há uma razão pela qual muitas pessoas os odeiam. Um burpee é um exercício de peso corporal completo, que pode elevar sua frequência cardíaca em alguns segundos. É dos exercícios mais completos que existe. A biomecânica do exercício, torna-o num dos mais eficientes exercícios para a queima de gordura corporal. Mas se não gosta de burpees, vou-lhe dar a conhecer 15 exercícios igualmente ótimos, para a queima de gordura corporal.

15 Exercícios para a queima de gordura corporal

Como esperado, cada exercício abaixo nesta lista é um movimento composto, o que significa que trabalha mais que um grupo muscular em simultâneo. É por isso que esses exercícios queimam muitas calorias, portanto, são ótimos para perda de gordura.

1 – Goblet Squat

Pode fazer este exercício com um kettlebell, ou um dumbbell.

2 – Muscle Snatch com barra

Snatch, aquele exercício que a maioria dos atletas gosta.

3 – Muscle Snatch com dumbbell

Neste exercício o snatch é realizado com um dumbbell.

4- Dumbbell Skier Swing

Como o nome indica, este é um exercício que pretende simular o movimento dos esquiadores no gelo.

5 – Kettlebell Swing alternado

Neste exercício, o atleta executa o swing alternando de braço.

6 – Dumbbell Farmer’s Walk

Neste exercício o atleta tem de caminhar com um dumbbell em cada mão.

7 – Box Squat Jump

Como o nome indica, o atleta senta em uma caixa e posteriormente realiza um salto para uma mais levada.

8 – Step-Up Jump

 Neste exercício o atleta faz saltos com pernas alternadas para um caixa.

9 – Battle Rope Wave

Este exercício muitos de vocês já o fizeram, basicamente é realizar ondas com uma corda pesada.

10 – Bear Crawl

Como o nome indica, este exercício simula o andar de um urso.

11 – Walking Lunge

Muitos de vocês também já fazem este exercício na box. Podem e devem fazer o exercício com carga externa (dumbbell)

12 – Box Thruster

Basicamente é fazer um thruster saindo de uma posição sentado em uma caixa.

13 – TRX Row

Este exercício consiste em fazer remadas com o peso corporal, com um aparelho TRX.

14 – Blast-Off Push-Up

Este exercício é uma variação de push up bastante difícil e desgastante.

15 – Skater Jump
Como o nome indica, o exercício é uma imitação do movimento, que os atletas de patinagem no gelo de velocidade fazem.

Fonte: BoxRox

Artigo anteriorRemada Com Barra Quais Os Benefícios E Que Músculos Trabalha
Próximo artigoKettlebell Clean and Press – Benefícios E Músculos Trabalhados

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui