33 Tipos De Push Ups Para Experimentar E Dar Um “Twist” No Treino

As push ups mais conhecidas como flexões, é um dos exercícios mais clássicos de todos os tempos quando feito de forma regular. Dito isto, as flexões também têm mais variações do que qualquer outro exercício que você possa fazer. Neste artigo, vou-lhe mostrar 33 variações de flexões para todos os níveis de condição física (iniciante, intermediário e avançado), para que você sempre tenha uma versão deste exercício que possa usar para se desafiar.

Tipos de Push Ups Que Deve Experimentar

Existem vários tipos de variações de push ups, que ajudam a construir força, tamanho, potência, coordenação e até resistência. Dependendo do exercício de flexão que você escolher, pode trabalhar uma dessas valências físicas, ou várias ao mesmo tempo. O importante a considerar é que você precisa identificar o seu ponto de partida. Nem todos começamos do mesmo nível em qualquer exercício, muito menos nas push ups.

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Algumas pessoas, literalmente não conseguem fazer uma única flexão com os dedos dos pés, pois são iniciantes e estão apenas a começar. Isso é perfeitamente normal. Aqui, você deve se concentrar nas primeiras onze das variações de flexão mostradas no vídeo mais em baixo. A maioria delas é feita a partir dos joelhos, o que as torna mais fáceis, ajudando a reduzir o peso de uma boa parte do corpo e exigindo que você levante menos durante o exercício. Você notará que, mesmo aqui, também existem algumas versões pliométricas para garantir que você ainda possa trabalhar a explosão, que você pode ter pensado ser reservada apenas para atletas mais avançados.

Em seguida, na categoria intermedia você tem mais onze flexões que são mais difíceis do que as do grupo para iniciantes. Você pode achar que pode fazer alguns dos exercícios deste grupo, mas não todos. Isso também é normal. Você quer tentar escolher a versão da flexão, que o desafia mais no momento da sua condição física atual. Esses, serão os exercícios que deve trabalhar para melhorar. Antes que você perceba, estará fazendo as versões avançadas de flexões, e obtendo um peitoral maior e parte superior do corpo e core mais fortes.

Finalmente, os exercícios avançados de push ups não são brincadeira. Existem todos os tipos de desafios incorporados a este grupo, como você verá. Alguns exigirão uma grande dose de coordenação, além da força, o que os torna uma opção muito atlética para flexões. Outros exigirão força bruta e poder para levantar o corpo do chão alto o suficiente, para tocar ou executar o super-homem.