Nutrição – 5 Vitaminas essenciais para os Crossfitters

Nutrição e vitaminas, desempenham um papel enorme na determinação da eficácia do seu treino, recuperação e desempenho. As seguintes 5 vitaminas, são essenciais para todos estes aspectos do seu desempenho, e para a sua saúde geral. Deve integrá-las todas nas suas refeições diárias e estilo de vida. Entender por que cada vitamina é importante, bem como saber onde obtê-la, ajudará a facilitar essa tarefa e permitirá que melhore facilmente a sua saúde, desempenho, treino, recuperação e bem-estar.

5 Vitaminas essenciais para os Crossfitters

1 – Vitamina C

PORQUE É ESSENCIAL PARA O SEU CORPO?

A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ajuda a absorver o ferro e é um importante antioxidante, que regenera outros antioxidantes dentro do corpo. A redução do stress é uma função colateral, ajuda a ficar relaxado e a recuperar de um treino de alta intensidade.

Onde encontrar a Vitamina C

  • Brócolo
  • Couve-flor
  • Melões
  • Laranjas
  • Morangos
  • Pimentas
  • Goiabas
  • Couve
  • Kiwi

Suplementos não são propriamente necessários. A demanda diária de vitamina C é de 100 mg (igual a um kiwi). O corpo humano não pode armazenar vitamina C nem produzi-lo, por isso é absolutamente essencial como parte de sua dieta. Os sintomas de uma deficiência são: hematomas e hemorragias fáceis, dor nas articulações e músculos, e um sistema imunológico enfraquecido.

2 – Vitamina D

PORQUE É ESSENCIAL PARA O SEU CORPO?

Suporta a absorção de cálcio e fósforo, e melhora a capacidade de aumentar a geração de testosterona. A vitamina D ajuda ao desenvolvimento muscular e é essencial para o funcionamento do sistema imunológico, desenvolvimento ósseo e reduz a inflamação.

Segundo a Universidade de Harvard, 1 bilhão de pessoas têm uma deficiência de vitamina D. Resultante do fato de que a maioria das pessoas, não passa tempo suficiente ao sol, que é o maior fornecedor de vitamina D.

Onde encontrar a Vitamina D

  • Sol, aproveite bem o tempo de verão
  • Peixe gordo
  • Lacticínios
  • Carne de porco
  • Ovos

A demanda por dia é de 15 microgramas. Se você tem falta de vitamina D, o seu corpo reage com fraqueza muscular e transpiração excessiva.

3 – Ferro

PORQUE É ESSENCIAL PARA O SEU CORPO?

O ferro é extremamente importante porque ajuda no transporte de oxigênio. É uma parte importante da hemoglobina, que é a substância nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio e representa cerca de dois terços do ferro do corpo.

Onde encontrar o Ferro

  • Carne vermelha
  • Frutos do mar e atum
  • Vegetais
  • Frutos secos, como passas e damascos
  • Ervilhas
  • Feijão
  • Aveia

Os atletas precisam ter um cuidado especial com a quantidade de ferro no seu corpo, porque eles perdem grandes quantidades durante os treinos através da transpiração. Como um guia aproximado, as mulheres precisam de 18mg de ferro por dia, os homens apenas 8mg. Se a demanda não for coberta, podem ocorrer sintomas como fadiga geral, dores de cabeça, fraqueza e tontura.

4 – Cálcio

PORQUE É ESSENCIAL PARA O SEU CORPO?

O cálcio fortalece a saúde dos ossos e dentes, é necessário para a contração muscular. Auxilia na função muscular geral, na transmissão nervosa, regula a coagulação do sangue, e ajuda a prevenir convulsões.

Onde encontrar o Cálcio

  • Leite
  • Iogurte
  • Queijo
  • Espinafres
  • Tofu

A ingestão diária deve incluir 1000mg (equivalente a 550g de iogurte natural com baixo teor de gordura). Os efeitos a curto prazo de uma deficiência de cálcio são difíceis de identificar, é por períodos mais longos que os efeitos se manifestam. Uma deficiência pode resultar em fraqueza óssea, dentes frágeis e problemas cardíacos.

5 – Magnésio

PORQUE É ESSENCIAL PARA O SEU CORPO?

O magnésio é crucial para a contração e relaxamento dos músculos, coagulação do sangue, produção de energia, formação óssea e celular. Permite que o corpo produza mais insulina, contribui para a força e o crescimento dos músculos. O magnésio também é um eletrólito natural e essencial, para a hidratação adequada.

Onde encontrar o Magnésio

  • Nozes
  • Sementes
  • Peixe (Cavala)
  • Abacate
  • Bananas
  • Figos
  • Vegetais folhosos
  • Água mineral

O organismo requer 300-400mg por dia (o equivalente a 2 chávenas de espinafres cozidos). Um batimento cardíaco irregular, e cãibras musculares podem ser um sinal de falta de magnésio.

Vitaminas

Estas cinco vitaminas, desempenham um papel crucial no sucesso do seu treino, ajudam-no a permanecer saudável e cheio de energia. O crescimento dos músculos será apoiado, e a força dos ossos reforçada. Ao planar a sua nutrição cuidadosamente, pode garantir que consume as quantidades recomendadas de vitamina no seu dia-a-dia. Elas são essenciais para a saúde a longo prazo, comece agora mesmo a ter mais cuidado com a alimentação. Para colher os frutos mais tarde.

Fonte: Boxrox

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