O Burpee, é aquele exercício que provoca uma relação de amor/odio na maioria dos praticantes de CrossFit. No meu caso até não desgosto de fazer burpees, mas a maioria dos praticantes de Crossfit não morre de amores por este exercício. No meu caso pessoal, e por ser de baixa estatura, posso vos afirmar que detesto muito mais os wall balls que os burpees.

Nunca mais me esquece do meu primeiro wod quando comecei a praticar crossfit, na minha primeira aula “levei” logo com uma Karen. Para quem não sabe são “só” 150 wall balls, como podem imaginar ficou-me gravado até hoje!

Mas voltando aos burpees, este é um exercício que à partida não tem muita ciência para se aprender. Muita gente não dá nada por este exercício, mas trabalha bastante a capacidade cardiovascular e outros grupos musculares. E nestes tempos de pandemia é ótimo para se fazer em casa, ajuda a manter a capacidade aeróbia em níveis bastantes aceitáveis.

Os burpees podem ser ainda mais desafiadores, se forem introduzidas algumas variantes, tal como saltar por cima de uma barra, de um remo, ou utilizar uma caixa. É um exercício que pode ser realizado praticamente em qualquer lugar. É tão desafiador, que por alguma razão é o exercício preferido dos castigos dos alunos das box´s, quem nuca fez burpees quando chegou atrasado, ou quando fez anos, ou por outro motivo qualquer.

É um exercício tão bom que mesmo nos CrossFit Games já foi introduzido várias vezes. E no open, por esse motivo deixo aqui alguns exemplos de wod´s com burpees para se desafiarem ao máximo!

5 Wod´s com burpees para se desafiar ao máximo

Wod1

Em 2012 o Open começou com um wod que foi só burpees, por esse motivo deixo aqui este wod para vocês:

  • Fazer o número máximo de burpees em 7 minutos

Wod 2

Time cap de 20 minutos:

  • 100 burpees sobre o remo
  • Restante tempo remar a maior distancia
  • O score será os metros remados dentro dos 20 minutos

Este foi um wod de qualificação dos CrossFit Games

Wod 3

Para tempo:

  • 20 burpees
  • 10 metros de sprint
  • 19 burpees
  • 10 metros de sprint
  • 18 burpees
  • 10 metros de sprint
  • 17 burpees
  • 10 metros de sprint
  • ……
  • 1 burpee
  • 10 metros de sprint

Como puderam reparar é fazer uma escada descendente no número de burpees, até chegar a 1 burpee.

Wod 4 – É o 14.5 do Open

Para tempo:

  • 21-18-15-12-9-6-3
  • Thrusters (40/27 kg)
  • Bar facing burpees

Wod 5 – Death By Burpee

AMRAP de 20 minutos de:

  • 5 burpees
  • 10 air squats
  • 4 burpees
  • 15 sit-ups
  • 3 burpees
  • 10 push-ups
  • 2 burpees
  • 60-second plank
  • 1 burpee

O Burpee é um exercício que trabalha várias partes do corpo ao mesmo tempo, abdominais, braços, tórax, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core. Pelo menos 4 destes wod´s dão perfeitamente para fazer em casa, faça-os e desafie-se de uma forma que se calhar não estava à espera.

Fonte: BoxRox

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