6 Dicas para uma Boa Recuperação Após Lesão
O Crossfit é um desporto como outro qualquer, o risco de lesões está sempre presente. Apesar da taxa de lesões não ser muito grande, ao contrario do que muitos querem fazer passar. O risco está lá, como em outra atividade qualquer, como correr, ou fazer ginástica. Este artigo não vai ter a ver com a taxa de lesões no crossfit, ou a polémica em torno deste tema. Mas sim, com dicas importantes para quem se lesiona, e quer voltar à atividade física em segurança e sem riscos. Este artigo, vai ter com objetivo abordar algumas coisas bastante importantes, que são necessárias fazer durante uma boa recuperação.
6 Dicas para uma boa recuperação após lesão
1 – Comece devagar
Independentemente do tipo de lesão que você sofreu, o seu corpo e o seu cérebro, precisam de tempo para começar a se comunicar de novo. Os canais de comunicação entre o seu cérebro e o corpo, que são necessários para realizar uma tarefa física, enfraquecem com o tempo de inatividade. A menos que tenham ocorrido danos nos nervos, os sinais de comunicação podem definitivamente ser fortalecidos novamente. Mas esse processo leva tempo, por isso é importante permanecer paciente. Não faz sentido, nem é prudente quanto está recuperado, querer voltar logo aos níveis que tinha. Até porque se a lesão se prolongou no tempo, os seus índices físicos, baixaram relativamente.
Receba todas a novidades do mundo do crossfit dicas de treino e muito mais diretamente no seu email:
Voltar às intensidades que tinha, logo no seu regresso, pode mesmo fazer com que se lesione novamente. Nem que faça os wods em scaled, não há mal nenhum nisso. O mais importante, é recuperar primeiro os níveis físicos que tinha. Só depois é que é prudente testar os wods, no pleno das suas intensidades.
2 – Ouça o seu corpo
Durante os wods, o nosso organismo está constantemente a “gritar” para parar devido ao esforço. No caso de fazer os primeiros wods intensos depois de uma lesão, ouvir o seu organismo torna-se ainda mais fundamental! Especialmente se no local onde se lesionou, sentir alguma dor. Se se lesionou no cotovelo, e sentiu alguma dor nos pul-ups por exemplo, pare! Se se lesionou num joelho, e sente alguma dor nos squats, pare!
Mesmo quando não está lesionado, o seu corpo está constantemente a “mandar mensagens” sobre as dores que sente. Ouça o seu organismo, como referi em cima, é preferível baixar intensidades, ou fazer os wods scaled quando não se sentir em condições.
3 – Ouça o seu coach
Este é provavelmente o conselho mais importante deste artigo, não invente e fale com o seu coach. Eles estão lá para o ajudar, e quem melhor que ele que já o conhece bem, para alterar os wods para você? Ninguém como é óbvio, quando retornar à box de uma lesão, fale com o seu coach para fazer os wods scaled, ou para lhe realizar um plano diferente de recuperação.
4 – Fale com outros atletas que tiveram lesões semelhantes
Na sua box ou em outra, provavelmente até já houve alguém que teve uma lesão semelhante à sua. Se encontrar algum parceiro de treino que já teve o mesmo problema, fale com ele e pergunte quais foram os passos que ele deu para recuperar. Tirar ideias, e perceber o que essas pessoas fizeram, pode ajuda-lo a voltar mais rapidamente aos treinos.
5 – Consulte o seu médico
Esta dica é um pouco óbvia, mas se sentir alguma dor após lesão, consulte o seu médico. Por vezes ignoramos alguns sintomas, só porque queremos treinar. Mas as dores quando se tornam persistentes e não passam, pode ser sinal de que algo não está bem, e a sua lesão pode não estar curada totalmente. Não arrisque!
6 – A recuperação é crucial
A recuperação, é uma parte crucial da rotina normal de todos os atletas de Crossfit. Mas torna-se ainda mais fundamental, no processo de recuperação após uma lesão. A mobilidade, o aquecimento, a recuperação ativa, o sono e a nutrição, são áreas-chave que podem fazer a diferença, entre uma jornada rápida e saudável de volta à atividade. Ou um tempo mais demorado, com wods sacled, e treinos adaptados. A recuperação, é tão importante quando estamos no auge, como quando estamos lesionados!
Siga estas dicas, e vai ver que o seu retorno à box será mais rápido e menos penoso!
Fonte: boxlife