6 Exercícios Para Construir Músculo Sem Usar Pesos

Quer construir músculo e não tem tempo para ir ao ginásio, ou à box de crossfit? Não desespere, existe uma gama de exercícios que pode fazer em casa, para aumentar o ganho de massa muscular.

Existe alguns exercícios ótimos para ganhar músculo, e quando se adiciona resistência como elásticos, o ganho em ternos musculares torna-se evidente.

6 Exercícios Para Construir Músculo Sem Usar Pesos

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1 – Push Ups com elástico

Esta variação simples, mas eficaz do exercício tradicional oferece muitos benefícios, fortalecimento dos músculos e aumento de potência. Os elásticos adicionam um desafio extra, permitindo que você se beneficie do exercício e construa maior massa muscular. Além disso, graças ao posicionamento dos elásticos, é muito mais fácil manter a boa forma e prevenir lesões.

Comece na posição tradicional de flexão, com os pés afastados na largura dos ombros, e as mãos situadas fora do peito.
Coloque o elástico em volta do pescoço e sob os braços, mantendo-o apertado, mas não muito apertado.
Em seguida, abaixe-se até o chão, mantendo o core ativo e as costas retas.
Pressione de volta para a posição original, garantindo que os braços estejam totalmente estendidos na parte superior.
Repita por 8-12 repetições

2 – Godd Morning com elástico

Os exercícios com elástico, são a melhor maneira de começar um bom exercício matinal. Os elásticos podem fazer um pouco de tudo, desde fortalecer os músculos dos ombros e do peito até tonificar os braços. Além disso, você nem precisa sair do conforto da sua casa para realizar este exercício.

Coloque os pés a uma distância igual e fique dentro do elástico.
Enrole a extremidade oposta do elastico em volta do pescoço.
Segure o elastico na altura dos ombros, e puxe-o ligeiramente para cima para libertar a tensão.
Em seguida, solte os joelhos e dobre os quadris para trás.
Retorne à posição inicial percorrendo todo o pé.
Repita para o número desejado de repetições.

3 – Remada com elástico

Se pretende um corpo mais tonificado e melhorar a condição física, a remada com elástico é a solução! Ajuda a construir músculo na parte superior do corpo, proporcionando um físico invejavelmente tonificado, e também fornece uma ajuda essencial na sua postura, que pode ser prejudicada se não cuidarmos de nós mesmos.

Prenda o elástico a algo que seja forte o suficiente para aguentar a tensão
Dobre os quadris para que os braços fiquem alinhados com o elástico
Agora, puxe lentamente o elástico até tocar no peito
Solte-o lentamente de volta à posição inicial
Faça várias repetições

4 – Leg Curl com elástico

Se você deseja aqueles isquiotibiais definidos, a flexão de perna deitada com elástico de resistência é o exercício perfeito. Não só desafia os músculos responsáveis pela flexão do joelho, mas também pode ser realizado com ou sem pesos adicionais, tornando-o uma escolha versátil para todos.

Comece dobrando uma extremidade do elastico em torno de um objeto resistente, e a extremidade oposta em torno dos tornozelos.
Deite-se de bruços e puxe gradualmente os pés em direção aos glúteos. Certifique-se de apertar o tendão da coxa no início deste movimento.
Mantenha a posição por um momento e depois retorne gradualmente à posição inicial.
Faça várias repetições

5 – Remada sentada com elástico

A remada sentada com elástico, pode ser uma excelente maneira de fortalecer os músculos das costas. Os elásticos de resistência são de baixo impacto, por isso são fáceis para as articulações. Eles são portáteis, o que permite que você se exercite em qualquer lugar, e fornecem um nível consistente de resistência durante o treino.

Comece sentando no chão com as pernas estendidas para a frente.
Enrole o elástico em volta dos pés e segure as pontas com as duas mãos.
Sente-se ereto, mantendo os ombros abaixados e as costas e o core ativado.
Em seguida, expire enquanto rema o elástico para trás, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
Aqui você sentirá os músculos das costas trabalhando.
Inspire ao voltar à posição inicial.

6 – Bicep Curl com elástico

O Bicep Curl, é um ótimo exercício para os treinos de bíceps e tríceps. Este exercício fortalece esses dois músculos para melhorar a definição dos braços. A resistência adicional do elástico, irá encorajar o recrutamento e o crescimento muscular, dando-lhe aquela aparência invejavelmente tonificada.

Dobre o elástico sobre os seus pés.
Segure o elástico nas mãos com as palmas voltadas uma para a outra.
Gradualmente, arqueie os cotovelos e enrole o elástico em direção aos ombros, sem mover os braços.
Mantenha-se no topo do movimento e retorne à posição inicial.
Faça várias repetições

Para resumir

O elástico é uma ótima ferramenta de treino, são uma ótima maneira de aumentar os músculos sem usar pesos. Vários exercícios podem ser realizados de forma fácil e conveniente, sem nenhum equipamento pesado e no conforto da sua casa.

Fonte: BoxRox