7 Wods com Assault Bike para os Crossfitters Melhorarem a Resistência
Por razões óbvias, a Assault Bike é uma máquina que não faz as delicias da maioria dos crossfitters. Eu sou um deles, sempre que faço Assault Bike fico a “morrer” literalmente. Mas esta máquina demoníaca, é um dos melhores acessórios de treino que se pode ter! E deve incluir nos seus treinos e wods, por varias razões.
Não ajuda apenas a queimar muitas calorias, também pode ser usada como uma ferramenta de recuperação muito útil. Permite que a área da lesão se mova, e forneça maior fluxo sanguíneo. A Assault Bike, também é realmente benéfica para trabalhar a resistência e condicionamento. Usando-a em alta intensidade, também pode funcionar como treino mental. Ajuda o cérebro a trabalhar, e como saber resistir à fadiga, o que pode ser transposto para outros exercícios.
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Para torná-la um pouco mais difícil e ainda mais divertida, pode variar a quantidade de calorias, e diferentes sets de descanso nos wods.
7 Wods com Assault Bike para melhorar a resistência
Wod 1
5 rondas:
- 15 calorias na bike
- 1 ronda unbroken de DT (12 Deadlifts, 9 hang power clean, 6 push jerks. 60/40kg)
Wod 2
Morte por 2 Calorias:
- 2 calorias no primeiro minuto
- 4 calorias no segundo minuto
- 6 calorias no terceiro minuto
Continuar sucessivamente aumentado as calorias, até não conseguir completar o objetivo dentro do minuto.
Wod 3
Time cap de 24 minutos
- A cada 3 minutos, fazer durante 45 segundos o máximo de calorias na bike, descansar o restante tempo.
Wod 4
10 rondas:
- 10 calorias na bike
- 10 Push-ups hand release
Wod 5
Para tempo
- 200 calorias na bike
- 100 GHD
- 50 bar muscle up
Wod 6
5 rondas:
- 20 calorias na bike
- 5 back squats (100/70kg barra sai do rack)
- Se falhar os squats, fazer 10 burpees
Wod 7
3 Rondas:
- 50 calorias na bike
- 600 metros de corrida
- 1500 metros no remo
- Descanso de 4 a 5 minutos entre rondas
Estes são apenas alguns exemplos de wods com bike para incluir no seu treino, pode sempre adaptar cargas e calorias na bike, à sua condição física.
Fonte e foto; BoxRox