7 Wods com Assault Bike para os Crossfitters Melhorarem a Resistência

Por razões óbvias, a Assault Bike é uma máquina que não faz as delicias da maioria dos crossfitters. Eu sou um deles, sempre que faço Assault Bike fico a “morrer” literalmente. Mas esta máquina demoníaca, é um dos melhores acessórios de treino que se pode ter! E deve incluir nos seus treinos e wods, por varias razões.

Não ajuda apenas a queimar muitas calorias, também pode ser usada como uma ferramenta de recuperação muito útil. Permite que a área da lesão se mova, e forneça maior fluxo sanguíneo. A Assault Bike, também é realmente benéfica para trabalhar a resistência e condicionamento. Usando-a em alta intensidade, também pode funcionar como treino mental. Ajuda o cérebro a trabalhar, e como saber resistir à fadiga, o que pode ser transposto para outros exercícios.

Para torná-la um pouco mais difícil e ainda mais divertida, pode variar a quantidade de calorias, e diferentes sets de descanso nos wods.

7 Wods com Assault Bike para melhorar a resistência

Wod 1

5 rondas:

  • 15 calorias na bike
  • 1 ronda unbroken de DT (12 Deadlifts, 9 hang power clean, 6 push jerks. 60/40kg)

Wod 2

Morte por 2 Calorias:

  • 2 calorias no primeiro minuto
  • 4 calorias no segundo minuto
  • 6 calorias no terceiro minuto

Continuar sucessivamente aumentado as calorias, até não conseguir completar o objetivo dentro do minuto.

Wod 3

Time cap de 24 minutos

  • A cada 3 minutos, fazer durante 45 segundos o máximo de calorias na bike, descansar o restante tempo.

Wod 4

10 rondas:

  • 10 calorias na bike
  • 10 Push-ups hand release

Wod 5

Para tempo

  • 200 calorias na bike
  • 100 GHD
  • 50 bar muscle up

Wod 6

5 rondas:

  • 20 calorias na bike
  • 5 back squats (100/70kg barra sai do rack)
  • Se falhar os squats, fazer 10 burpees

Wod 7

3 Rondas:

  • 50 calorias na bike
  • 600 metros de corrida
  • 1500 metros no remo
  • Descanso de 4 a 5 minutos entre rondas

Estes são apenas alguns exemplos de wods com bike para incluir no seu treino, pode sempre adaptar cargas e calorias na bike, à sua condição física.

Fonte e foto; BoxRox

loading...

Deixar uma resposta