8 Wods Desafiantes com Snatch para Crossfitters

O Snatch é um dos exercícios mais impressionantes do CrossFit, mas também um dos mais difíceis de dominar a técnica. Confesso que é um dos exercícios que eu mais gosto de fazer!

Os wods com Snatch são verdadeiros testes à técnica, força e resistência mental. As próximas 8 sugestões de wods com snatch irão desafiar as suas capacidades de várias maneiras diferentes. Irão obriga-lo a alternar entre um numero grandes de reps com pouca carga, e o inverso. Poucas reps com muita carga. Desta forma irá testar a técnica e força sobre ritmos cardíacos diferentes, intensidades e condições diferentes. Se quiser algumas dicas para melhorar o movimento pode ler um artigo já publicado aqui no blogue!

Escolha um Wod e BOA SORTE!

8 Wods desafiantes com Snatch para Crossfitters

1 – Partner Wod

  • AMRAP de 5 minutos
  • 5 reps de power snatch, homem e mulher (60/40kg)
  • O primeiro atleta completa um set de 5 reps enquanto o parceiro descansa, alternem desta forma durante 5 minutos.

No vídeo em baixo os atletas completaram 100 reps, 50 cada um. Escolha um parceiro e desafiem-se. Se fizer este wod deixe o score nos comentários abaixo!

2 – HERO WOD RANDY

  • 75 power snatches para tempo
  • homem e mulher (35/25kg)

3 – ASCENDING REPS SNATCH WOD

  • 3 rondas para tempo
  • 10 snatches homem e mulher (60/40kg)
  • 20 air squats
  • 30 double unders
  • 40 pull ups
  • 50 bar facing burpees

4 – Isabel

  • 30 snatches para tempo
  • homem e mulher (60/40kg)

5 – Wod de treino do RICH FRONING

Este é um wod de treino do grande RICH FRONING, como é óbvio pode fazer scaled com as cargas que você acha que são razoáveis para si. Ou pode fazer com as cargas que ele faz se achar que consegue.

EMOM

  • 6 reps de Snatch durante 1 minutos 61 kg, repouso de 2 minutos
  • 4 reps durante 1 minuto com 84 kg repouso de 2 minutos
  • 3 reps durante 1 minuto com 93 kg repouso de 2 minutos
  • 2 reps com 102 kg repouso de 2 minutos
  • 1 rep por minuto com 116 kg, descansar o restante minuto
  • 1 rep por minuto com 120 kg, descansar o restante minuto
  • 1 rep por minuto com 122 kg, descansar o restante minuto

6 – OPEN 12.2 – THE SNATCH LADDER

Faça a sequência em baixo e complete o numero máximo de reps em 10 minutos:

Homen:

  • 30 reps de Snatch com 34 kg
  • 30 reps com 61 kg
  • 30 reps com 75kg
  • O maior numero de reps possivel com 95kg

Mulher:

  • 30 reps de Snatch com 20 kg
  • 30 reps  com 34 kg
  • 30 reps com 45 kg
  • O maior numero de reps possivel com 54 kg

7 – AMRAP de Snatch

  • AMRAP de 10 minutos
  • 15 Snatches (homens 61 kg, mulheres 43 kg)
  • 15 toes to bar
  • 15 pull ups

8 – SNATCH 1RM

  • 7 minutos para encontrar o seu 1RM de Snatch

Bem deixei-lhe aqui algumas sugestões de wods com snatch, se fizer algum destes wods, ou vários deixe a sua opinião nos comentários deste artigo!

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Fonte: BoxRox

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