8 Wods Desafiantes com Snatch para Crossfitters
O Snatch é um dos exercícios mais impressionantes do CrossFit, mas também um dos mais difíceis de dominar a técnica. Confesso que é um dos exercícios que eu mais gosto de fazer!
Os wods com Snatch são verdadeiros testes à técnica, força e resistência mental. As próximas 8 sugestões de wods com snatch irão desafiar as suas capacidades de várias maneiras diferentes. Irão obriga-lo a alternar entre um numero grandes de reps com pouca carga, e o inverso. Poucas reps com muita carga. Desta forma irá testar a técnica e força sobre ritmos cardíacos diferentes, intensidades e condições diferentes. Se quiser algumas dicas para melhorar o movimento pode ler um artigo já publicado aqui no blogue!
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Escolha um Wod e BOA SORTE!
8 Wods desafiantes com Snatch para Crossfitters
1 – Partner Wod
- AMRAP de 5 minutos
- 5 reps de power snatch, homem e mulher (60/40kg)
- O primeiro atleta completa um set de 5 reps enquanto o parceiro descansa, alternem desta forma durante 5 minutos.
No vídeo em baixo os atletas completaram 100 reps, 50 cada um. Escolha um parceiro e desafiem-se. Se fizer este wod deixe o score nos comentários abaixo!
2 – HERO WOD RANDY
- 75 power snatches para tempo
- homem e mulher (35/25kg)
3 – ASCENDING REPS SNATCH WOD
- 3 rondas para tempo
- 10 snatches homem e mulher (60/40kg)
- 20 air squats
- 30 double unders
- 40 pull ups
- 50 bar facing burpees
4 – Isabel
- 30 snatches para tempo
- homem e mulher (60/40kg)
5 – Wod de treino do RICH FRONING
Este é um wod de treino do grande RICH FRONING, como é óbvio pode fazer scaled com as cargas que você acha que são razoáveis para si. Ou pode fazer com as cargas que ele faz se achar que consegue.
EMOM
- 6 reps de Snatch durante 1 minutos 61 kg, repouso de 2 minutos
- 4 reps durante 1 minuto com 84 kg repouso de 2 minutos
- 3 reps durante 1 minuto com 93 kg repouso de 2 minutos
- 2 reps com 102 kg repouso de 2 minutos
- 1 rep por minuto com 116 kg, descansar o restante minuto
- 1 rep por minuto com 120 kg, descansar o restante minuto
- 1 rep por minuto com 122 kg, descansar o restante minuto
6 – OPEN 12.2 – THE SNATCH LADDER
Faça a sequência em baixo e complete o numero máximo de reps em 10 minutos:
Homen:
- 30 reps de Snatch com 34 kg
- 30 reps com 61 kg
- 30 reps com 75kg
- O maior numero de reps possivel com 95kg
Mulher:
- 30 reps de Snatch com 20 kg
- 30 reps com 34 kg
- 30 reps com 45 kg
- O maior numero de reps possivel com 54 kg
7 – AMRAP de Snatch
- AMRAP de 10 minutos
- 15 Snatches (homens 61 kg, mulheres 43 kg)
- 15 toes to bar
- 15 pull ups
8 – SNATCH 1RM
- 7 minutos para encontrar o seu 1RM de Snatch
Bem deixei-lhe aqui algumas sugestões de wods com snatch, se fizer algum destes wods, ou vários deixe a sua opinião nos comentários deste artigo!
Fonte: BoxRox