7 Exercícios Menos Usuais Para Aumentar Os Músculos Do Peito
Se você deseja alcançar aquela aparência de “peito grande”, você precisa trabalhar no fortalecimento da parte superior do peitoral. O fortalecimento desses músculos o ajudará a alcançar uma postura mais saudável, além de melhorar a força geral e o desempenho em outros movimentos, como exercícios de empurrar ou puxar.
Quais Os Músculos Que Constituem A Parte Superior Do Peito?
Os músculos que constituem a parte superior do peito são, o peitoral maior clavicular (peitoral superior), e o peitoral maior esternal (peitoral inferior). Esses músculos são responsáveis por girar o braço para dentro. Eles também contribuem para a flexão da articulação do ombro, adução do braço e depressão dos ombros. Trabalhar esses músculos pode ajudá-lo a desenvolver um físico forte e equilibrado, fortalecendo não apenas o peito, mas também outras áreas, como braços, costas, ombros e abdominais.
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Fortalecer a parte superior do peitoral, irá ajudá-lo a obter aquela aparência de “peito grande”. Você pode fazer isso com halteres, barra ou elásticos de várias resistências. Faça uma variedade de exercícios para trabalhar as diferentes partes do peito.
Exercícios Para Aumentar A Parte Superior Do Peito
1 – Supino com Pega Invertida
Este exercício aumenta a ativação muscular da parte superior da cabeça (cabeça clavicular), e irá ajudá-lo a construir musculo na a parte superior do peito de uma nova maneira.
- Certifique-se de que suas mãos estejam na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Mantenha os polegares ao redor da barra o tempo todo.
- Não trave os cotovelos totalmente na parte superior.
- Coloque cargas mais leves que no supino normal
2 – Press Lateral Com Cabo
Pode executar este exercício na máquina de puxar com cabo, coloca um banco ao lado da máquina e executa o exercício, pode ver um vídeo no final deste artigo, de como executar este exercício.
3 – Press Em Pé Com Peso
Este é um exercício pouco usual, pode incluir como exercício acessório no final do seu treino.
4 – Press Deitado Com Dumbbell
O Hex Press, atingirá a parte superior do peito de uma forma única. Adicionar uma inclinação, aumentará ainda mais o estímulo nessa parte do corpo. Não se esqueça de ter os dumbbells bem juntos durante o exercício.
5 – Press Com Cabo
Neste exercício, os cabos manterão uma tensão constante no peito. Deitar-se no banco inclinado, também tornará o exercício mais difícil e os ganhos serão maiores. A linha de resistência dos cabos no banco inclinado, atinge a parte superior do peito com muito mais eficácia. Tente manter as mãos abertas ao descer, para uma ativação ainda melhor do peito. Aperte no topo.
6 – Press Deitado Com Cabo A Uma Mão
Este é um exercício de press lateral deitado com cabo, pode ver no final do artigo um vídeo de como executar este movimento.
7 – Press de Joelhos com Barra Acima da Cabeça
Para esta versão, coloque a barra também em uma caixa. Isso permitirá que você carregue uma carga muito mais pesada e desafie ainda mais seu peito. Segure bem a barra com um grip (pega) forte. Certifique-se de abaixar lentamente e apertar o mais forte que puder.
