10 Benefícios Incríveis do Treino Híbrido
O treino híbrido combina diversas modalidades de treino num único programa, geralmente misturando treino de força, trabalho de resistência e movimentos funcionais. Esta abordagem permite aos atletas desenvolver múltiplos atributos físicos em simultâneo, maximizando o desempenho em vários domínios.
1 – Melhoria da condição física geral
Uma das principais vantagens do treino híbrido, é o desenvolvimento de uma condição física geral completa. Os métodos de treino tradicionais concentram-se geralmente num único atributo, como a força ou a resistência, mas o treino híbrido garante que ambos são melhorados simultaneamente. Um estudo de Wilson et al. (2012), verificaram que o treino simultâneo melhorou tanto a força como a resistência cardiovascular, sem interferência significativa, dissipando o mito de que o trabalho de resistência dificulta o crescimento muscular (Wilson et al., 2012).
2 – Crescimento muscular melhorado e perda de gordura
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Ao combinar o treino de resistência com exercícios de resistência, o treino híbrido promove a hipertrofia muscular e aumenta também o gasto calórico, ajudando na perda de gordura. Um estudo de Lundberg et al. (2013), concluíram que a realização de treino de resistência e aeróbico, leva a maiores reduções na gordura corporal em comparação com qualquer uma das modalidades isoladamente (Lundberg et al., 2013). Isto torna o treino híbrido um método eficaz para a recomposição corporal.
3 – Maior Força e Resistência
O treino híbrido, desenvolve tanto a força máxima como a capacidade de resistência. Uma meta-análise de Fyfe et al. (2014), destacaram que programas de treino híbrido bem estruturados, permitem que os indivíduos ganhem força comparável ao treino de força tradicional, mantendo as adaptações de resistência (Fyfe et al., 2014). Esta dupla melhoria é inestimável para o desempenho funcional, tanto nos desportos como na vida diária.
4 – Aumento da capacidade de trabalho e recuperação
O treino em várias modalidades aumenta a capacidade geral de trabalho e, a capacidade de recuperação de um atleta. Um estudo de Jones et al. (2017,) observaram que os atletas treinados de forma híbrida demonstraram uma recuperação mais rápida após o exercício, devido à eficiência cardiovascular melhorada e à resistência muscular melhorada (Jones et al., 2017). Isto permite frequências de treino mais elevadas e uma melhor progressão a longo prazo.
5 – Maiores adaptações metabólicas
O treino híbrido aumenta a flexibilidade metabólica, permitindo ao organismo alternar eficientemente entre o metabolismo dos hidratos de carbono e das gorduras. A investigação de Hawley et al. (2018), sugere que o treino em múltiplas intensidades e durações melhora a função mitocondrial e as adaptações metabólicas, melhorando a eficiência energética global (Hawley et al., 2018).
6 – Risco reduzido de lesões
Ao incorporar uma variedade de padrões de movimento, o treino híbrido ajuda a prevenir lesões por utilização excessiva comuns no treino de modalidade única. Um estudo de Granacher et al. (2015), verificaram que os atletas envolvidos em programas de treino mistos, apresentaram menores taxas de lesões em comparação com os especializados numa única disciplina (Granacher et al., 2015). O fortalecimento de diferentes padrões de movimento, reduz os desequilíbrios e aumenta a resiliência das articulações.
7 – Melhoria da saúde cardiovascular
Os componentes de resistência do treino híbrido melhoram a saúde cardíaca, reduzindo o risco de doença cardiovascular. Um estudo realizado por Cornelissen e Smart (2013,) descobriu que a combinação de treino de força e resistência, levou à melhoria da regulação da pressão arterial e da função arterial, em comparação com qualquer um dos estilos de treino isoladamente (Cornelissen e Smart, 2013). Estes benefícios cardiovasculares traduzem-se em melhor saúde geral e longevidade.
8 – Resiliência mental e adaptabilidade
O treino híbrido desafia o corpo e a mente, promovendo a resiliência mental. Estudos sugerem que os indivíduos que se envolvem em experiências de treino variadas, desenvolvem maior flexibilidade cognitiva e adaptabilidade ao stress (Tomporowski et al., 2008). A capacidade de alternar entre diferentes estímulos de treino, exige elevados níveis de foco e adaptabilidade, tornando o treino híbrido uma excelente ferramenta para a força mental.
9 – Aumento dos benefícios hormonais
Envolver-se no treino de força e resistência otimiza as respostas hormonais. Um estudo realizado por Kraemer e Ratamess (2005), demonstrou que o treino concorrente leva a proporções favoráveis de testosterona para cortisol, promovendo a retenção muscular e a oxidação de gordura (Kraemer & Ratamess, 2005). Este equilíbrio hormonal é crucial para a saúde e o desempenho a longo prazo.
10 – Maior Sustentabilidade a Longo Prazo
O treino híbrido é inerentemente mais sustentável devido à sua natureza variada. Participar em vários estilos de treino reduz a monotonia, mantendo os indivíduos motivados. A investigação de Stults-Kolehmainen et al. (2013), sugere que indivíduos com rotinas de treino variadas apresentam uma maior adesão a longo prazo, em comparação com aqueles que seguem programas repetitivos (Stults-Kolehmainen et al., 2013). A capacidade de treinar em diversas disciplinas, evita a estagnação e promove a aptidão física ao longo da vida.
Fonte: BoxRox