Chest-to-wall Handstand Push-up - Saiba Como Fazer Este Novo Movimento Do CrossFit

Uma das coisas que tem caracterizado o CrossFit nestes últimos anos, é a variedade de novos movimentos introduzidos nos CrossFit Games. Movimentos esses, que obrigam os atletas a sair claramente da sua zona de conforto, e ter que fazer movimentos para os quais não treinaram e não estão preparados.

Um desses novos movimentos introduzidos, é o chest-to-wall handstand push-up, o nome pode ser bem grande e à partida pode parecer muito complicado. Quem já anda nisto do Crossfit há já alguns anos, conhece bem os nomes dos exercícios, e é só juntar os nomes e temos dois exercícios conjugados.

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Neste artigo vou-lhe dar a conhecer o chest-to-wall handstand push-up, e como o fazer corretamente.

O que é chest-to-wall handstand push-up?

O chest-to-wall handstand push-up, é uma variação do tradicional strict handstand push up, com uma diferença fundamental: o atleta fica de frente para a parede em vez de ficar de costas para ela. Essa modificação traz várias vantagens, principalmente na posição de hollow (arco), ao longo do movimento. Também traz mais desafios; sendo um deles a dificuldade adicional de entrar e sair dele!

No tradicional strict handstand push up, é muito normal que os atletas não o façam corretamente em termos de mecânica do movimento. O core não fica ativado, o rabo toca na parede, e as costas arqueiam excessivamente. O chest-to-wall handstand push-up, pode promover uma melhor posição corporal.

Como fazer chest-to-wall handstand push-up

Para realizar o movimento corretamente, comece no chão com o peito e as coxas tocando o chão. Em seguida, prossiga para uma posição de handstand usando uma técnica chamada Wall Walk (caminhar ate à parede). Uma vez em pino, abaixe a cabeça para tocar no apoio no chão, e pressione de volta até a extensão total sem remover as mãos de um marcador de fita designado.

Manter uma boa posição de hollow e solida, é fundamental para fazer o chest-to-wall handstand push-up. Isso requer uma ativação do core e glúteos, para manter a posição em pino contra a prede e evitar quedas. Executar o movimento com eficiência, é outro especto fundamental. Evite descansar na posição em baixo, ao invés tente fazer a abordagem touch-and-go. Ou seja, ao tocar com a cabeça no apoio no chão, não descanse em baixo, toque e empurre logo para cima.

Ao descer, relaxe os dedos dos pés contra a parede. Ao pressionar de volta, flexione os pés para criar estabilidade extra e reduzir o atrito. Esse ajuste sutil pode fazer uma diferença significativa na obtenção de um bloqueio sólido.

Quais os beneficios do chest-to-wall handstand push-up?

O chest-to-wall handstand push-up, requer uma otima força na parte superior do tronco, este exercício promove essa força necessária. Mas antes de tentar este novo exercício, certifique-se que já domina bem o handstand push up normal.