Crossfit para futebolistas: sim ou não?
O futebol é a modalidade desportiva mais popular em Portugal. Segundo a Federação Portuguesa de Futebol, existem mais de 180.000 praticantes federados em território nacional. O alcance da modalidade vai ainda mais longe se considerarmos o número de jogadores não federados, adeptos, e empresários, executivos, ou funcionários de clubes.
Em Portugal, o futebol também é a modalidade dominante ao nível do mediatismo, da exposição pública, e das apostas desportivas. Segundo o Serviço de Regulação e Inspeção de Jogos, por exemplo, mais de 700.000 portugueses já jogaram ou apostaram online desde 2015, recorrendo muitas vezes a placares do futebol mundial em tempo real.
Não há dúvidas de que as exigências técnicas e físicas do futebol são muitas, mas será que o crossfit ajuda ou prejudica? Devem os futebolistas treinar crossfit? Ou existem alternativas mais benéficas?
Neste pequeno artigo, vamos olhar para os principais benefícios do crossfit para praticantes de futebol.
Benefícios do crossfit para futebolistas
Estes são os principais benefícios da prática do crossfit para futebolistas:
Mais resistência
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Passar 90 minutos a correr de um lado para o outro num relvado não é fácil. Contudo, os treinos de alta intensidade do crossfit são perfeitos para simular as dificuldades experienciadas pelos atletas durante um jogo de futebol. O crossfit contribui para desenvolver a resistência e o aparelho cardiovascular.
Mais força
Um dos benefícios óbvios do crossfit é o desenvolvimento da força por meio de uma série de exercícios focados em músculos ou grupos de músculos específicos. Ao contrário de treinos exclusivamente baseados em pesos, o crossfit contribui para desenvolver a força sem descurar outros atributos físicos. Isto faz com que seja o strength training perfeito para futebolistas.
Mais explosão
No futebol, passar do 8 ao 80 é muitas vezes necessário para surpreender a equipa adversária. Futebolistas que desejem melhorar a sua aceleração, ímpeto, e capacidade de explosão podem praticar exercícios de crossfit como levantamentos olímpicos e rotinas pliométricas para obter melhores resultados.
Mais coordenação
Por ser uma modalidade que envolve um vasto leque de gestos técnicos específicos, o futebol requer um grande nível de coordenação. Atributos como o equilíbrio são fundamentais no relvado, e o crossfit pode ajudar a este nível por incluir vários exercícios que potenciam a estabilidade corporal.
Então e as lesões?
Alguns especialistas acreditam que o crossfit pode não ser indicado para futebolistas devido à prevalência de lesões. Contudo, as lesões associadas ao crossfit podem ser evitadas seguindo algumas regras básicas, tais como:
1. Praticar exercícios de forma tecnicamente correta;
2. Fazer alongamentos antes de cada sessão de treino;
3. Esperar 1-3 dias entre sessões para dar tempo ao corpo para descansar;
4. Dormir consistentemente e com qualidade (mínimo de 8 horas por dia).
Veredito
Afinal, os futebolistas devem ou não devem praticar crossfit?
Ainda que existam várias alternativas igualmente benéficas para futebolistas, o crossfit é uma prática complementar adequada para todos os que se dedicam primordialmente ao desporto-rei.
No entanto, e como cada caso é um caso, é recomendável consultar um fisioterapeuta, especialista, ou médico antes de começar a treinar crossfit com regularidade—especialmente para futebolistas profissionais ou semiprofissionais.