O Pull-Over, é um movimento que apareceu nos CrossFit Games há relativamente pouco tempo, este movimento gerou uma curiosidade imensa no mundo do CrossFit. Pode ser um movimento aparentemente fácil, mas como vão poder constatar neste artigo, de fácil não tem nada e requer alguma técnica.

O desafio do Pull-Over

O Pull-Over, aparentemente pode parecer um movimento fácil de realizar, os atletas que dominam bem os bar muscle up podem pensar que não vão ter dificuldade. Puro engano, mesmo os atletas que dominam bem os movimentos de ginástica, inicialmente têm alguma dificuldade.

Como dominar a técnica do Pull-Over

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A verdadeira chave para atingir a técnica perfeita no Pull-Over, consiste em ter impulso para frente durante o swing ou kipping. É aqui que precisamos repensar o conceito do “Tarzan Swing”.

O Tarzan Swing é normalmente algo que se pretende evitar em outros movimentos do CrossFit, tais como kipping pull-ups ou bar muscle-ups. Ocorre quando o kipping está desequilibrado, fazendo-nos balançar para frente e para trás. Embora seja prejudicial nesses contextos, é surpreendentemente benéfico para os pulloveres.

Dominar o Tarzan Swing

Para executar um pull-over bem-sucedido, você pode aproveitar o impulso para frente e para trás gerado pelo Tarzan Swing. Isso envolve permitir-se balançar livremente, criando essencialmente um movimento pendular. Ao iniciar o pull-over durante o movimento para frente, você pode aproveitar esse impulso para se impulsionar para cima e por cima da barra.

O Strict Pull-Over

Outra abordagem eficaz para o pull-over é o strict pull-over. Neste método, você realizará uma flexão parcial ou até meia flexão antes de executar uma flexão agressiva do joelho. O segredo é dobrar os cotovelos, permitindo que os pés girem sobre a barra, enquanto os quadris se aninham na dobra da barra. Esta ação gera o impulso necessário para completar o pull-over.

Manter o impulso é crucial

Quer você opte pelo Tarzan Swing ou pelo strict pull-over, um aspeto crucial a lembrar é manter o ímpeto. Deixar de dobrar agressivamente os joelhos e gerar velocidade suficiente, pode resultar em ficar preso no topo da barra tornando quase impossível completar o movimento.

Em resumo

Em resumo, conseguir o primeiro pull-over exige dedicação e prática. Você pode escolher entre o Tarzan Swing, que aproveita o impulso para frente e para trás, ou o strict pull-over, onde uma flexão parcial e uma flexão agressiva do joelho geram a força necessária. Seja qual for o método da sua preferência, aprimorar a força de flexão e a consciência corporal é essencial para dominar os pull-overs.

Ao embarcar na jornada dos pull-overs, lembre-se de que não há problema em enfrentar desafios e contratempos. Continue praticando, mantenha o impulso e nunca pare de ultrapassar os seus limites. Se você tiver sucesso com essas técnicas, ou tiver dicas adicionais para partilhar, deixe um comentário abaixo.

Fonte: WodPrep