7 Exercícios Diferentes de Mobilidade para CrossFitters
Uma das coisas que é prioridade em qualquer bom programa de treino e aula de CrossFit, é treinar a mobilidade. Já tive a oportunidade de escrever um artigo aqui no blogue sobre a importância do treino de mobilidade. Desta vez não lhe vou falar da importância da mobilidade, mas dar-lhe a conhecer alguns exercícios diferentes que não são muito treinados nas aulas.
7 Exercícios diferentes de mobilidade
1 – Duck Walk
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O Duck Walk é um ótimo exercício de aquecimento para fazer wods onde se vai trabalhar mais a parte inferior do corpo, ao mesmo tempo, provoca e melhora a mobilidade do corpo inferior e superior. Os iniciantes e os atletas com menor mobilidade podem começar por fazer o exercício sem carga. Os atletas com melhor mobilidade que se queiram desafiar podem fazer o exercício com carga (bumpers), elevando esta acima da cabeça.
2 – Mobilidade de ombros com elástico
Coloque um elástico atrás das costas e agarre-o nas duas extremidades, puxe-o fazendo tensão e rode os braços como se fosse uma hélice. Este é um ótimo exercício para ativar os ombros e músculos dorsais. Tenha em consideração que o elástico tem que estar sempre afastado das costas.
3 – Alongamento lateral em Squat
Este é um ótimo exercício para trabalhar a mobilidade das ancas e tornozelo, para tornar o exercício mais desafiante pode incluir peso. Como no vídeo que se segue.
4 – Push Press com bola
Este exercício é muito bom para trabalhar a mobilidade dos ombros. E ótimo para quem sofre e ainda não tem bem presente o movimento do Push Press. Pode utilizar bolas leves como é óbvio!
5 – Step Up
Este é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do joelho, e também de toda a perna. Faça 3 a 4 séries de 10 repetições (5 para cada perna).
7 – Kettlelbell Windmill
Este é um exercício que trabalha bem a musculatura inferior das costas. Além disso, este movimento é um ótimo exercício de estabilidade do ombro e pode ajudar a construir força em alguns ângulos desafiadores e posições de ombro.
8 – Mobilidade do pulso
Os pulsos são das articulações que mais sofrem com os variados exercícios no CrossFit. Por isso mesmo é importante ter uma boa mobilidade e ativação dos mesmos antes das aulas. Veja o vídeo e aprenda a fazer alguns movimentos de mobilidade para os pulsos.
Fonte: BoxRox