10 Dos Melhores Exercícios Para Forçar O Crescimento Muscular

Muitos atletas treinam com diferentes objetivos, uns apenas para manter a forma física, outros para melhorar a parte cardiovascular, outros para ter um corpo melhorado em termos estéticos etc.

Se é dos que treina com o objetivo de crescer a sua musculatura geral do corpo, então este artigo é para si. Vamos abordar os 10 melhores exercícios para forçar o crescimento muscular. Mas e quanto à seleção de exercícios, quais são os melhores? Foi sobre isso que Max Posternak falou recentemente.

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Max Posternak é o fundador do Gravity Transformation, site focado em dar dicas e orientações de treino para pessoas que procuram melhorar a sua condição física e perder peso. O seu canal no YouTube tem mais de 4 milhões de assinantes.

10 Dos Melhores Exercícios Para Forçar O Crescimento Muscular

Estes são os exercícios que constroem mais músculos no menor tempo possível. Aqui está a lista completa dos 10 melhores exercícios para forçar o crescimento muscular:

Deadlift
Supino
Agachamento
Pull-up / Pull-down lateral
Military Press / Overhead Press
Remada com barra
Walking Lunge
Dips
Bicep Curl com barra
Elevação dos gémeos

Vamos então abordar cada um destes exercícios!

Deadlift

O Deadlift, permitirá que você levante cargas mais pesadas em comparação com outros movimentos de tração, como flexões, remadas com barra e pulldowns laterais.

Supino

O supino é o melhor exercício geral para o peito. Você pode optar por usar uma barra para uma carga mais pesada, ou halteres para aumentar a amplitude de movimento, e alongar ainda mais os peitorais.

Agachamento

O agachamento é o melhor exercício para a parte inferior do corpo, especialmente quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Agachamentos com pesos, uma vez por semana, irão melhorar imensamente a sua condição física. Experimente o agachamento com barra nas costas.

Pull-up / Pull-down lateral

O Pull-Up, é o exercício perfeito para uma parte superior das costas espessa e forte. Se não conseguir fazer pull-ups, comece pelas variações mais fáceis, pulldowns em uma máquina. Ou pull-ups com elástico de resistência, para ganhar força e confiança.

Military Press / Overhead Press

O Overhead press ou military press, atingirão fortemente os ombros na parte frontal e central da cabeça. Independentemente de você escolher a variação com halteres ou barra, comece com cargas relativamente pesadas, e vá aumentando gradualmente.

Remada com Barra

Embora o exercício acima tenha como alvo a frente dos ombros, se você quiser completar o treino dos ombros e da parte superior do corpo (visando também os rombóides), você deve implementar remadas pesadas com barra no seu treino.

Walking Lunge

Fazer walking lunge, não só melhorará a parte inferior do corpo, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, mas também o equilíbrio e a estabilidade. Tente usar cargas relativamente pesadas. Essa é a regra de ouro para que este exercício esteja na lista, dos 10 melhores exercícios para forçar o crescimento muscular.

Dips

Para aumentar o tamanho dos braços, nada melhor que um bom exercício de tríceps e um dos melhores que você pode fazer são os dips. O objetivo, será a longo prazo colocar peso extra, e não só fazer o exercício com o peso corporal. Pode adicionar um colete de pesos, ou outro peso adicional extra.

Bicep Curl com barra

No que toca aos bíceps, o bicep curl é um dos melhores exercícios para se fazer. Utilizar as duas mãos para levantar o peso, permite trabalhar com cargas mais pesadas, aumentando a tensão e aumentando os bíceps com o tempo.

Elevação dos gémeos

Para ter uns gémeos mais fortes e grandes, é necessário trabalhar isoladamente este músculo. Pode fazer em máquinas ou apenas com o peso corporal, certifique-se de alongar bem o músculo na parte inferior do movimento. Como é obvio, para ter melhores resultados adicione cargas ao fazer o exercício.

E essa é a lista dos 10 melhores exercícios para forçar o crescimento muscular, segundo Max Posternak. Para saber como realizar cada exercício, corretamente, veja o vídeo abaixo.