Os Únicos 5 Exercícios Que Precisa Para Ficar Com o Corpo Musculado

Antes de revelar quais são os 5 únicos exercícios que precisa para ficar musculado, quero deixar bem claro que não deve fazer sempre os mesmos exercícios para toda a vida. No que respeita ao treino, variedade e consistência é sempre o melhor para uma evolução sustentada em termos de condição física.

Com isso em mente, no entanto, existem alguns exercícios que podem ajudá-lo a construir uma tonelada de músculos, enquanto queimam calorias que são simplesmente melhores do que outros. Veja quais são de seguida.

Os Únicos 5 Exercícios Que Precisa Para Ficar Com o Corpo Musculado

1 – Deadlift

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O Deadlift, um movimento corporal quase total, embora coloque mais foco na parte inferior do corpo e nas costas. Melhora a produção hormonal, a força, a saúde cardiovascular, a postura, a autoconfiança e também se traduz no aumento de cargas em outros exercícios. É um exercício que não é muito complicado em termos técnicos, mas é aconselhável carregar a barra com cargas leves inicialmente. Para não forçar muito as costas, antes de dominar a técnica.

2 – Supino Com inclinação

O supino inclinado com barra, é a melhor opção para se levantar cargas mais pesadas, Este exercício terá como alvo a parte superior do tórax, o que fará com que os seus peitorais pareçam maiores e mais cheios, ajudando-o a obter aquele físico levantado.

3 – Pull-Ups

Embora seja um movimento de peso corporal, o pull-up é incrivelmente exigente e pode ser adaptado com sobrecarga progressiva, seja adicionando peso ao corpo (usando um colete ou cinto com placa de peso) ou com diferentes variações do pull-up.

4 – Dumbbell Overhead Press Em Pé

O overhead press (press acima da cabeça), é um exercício poderoso para os ombros que melhorará a aparência da parte superior do corpo. Este exercício, pode ser efetuado com um par de dumbbells ou uma barra. A variação em pé, envolverá mais o core, queimará mais calorias no processo e ajudará a reduzir a gordura corporal.

5 – Dips

Embora este exercício possa ser realizado para focar na parte inferior do tórax, neste caso você deve fazê-lo para direcionar os tríceps, que constituem uma grande parte muscular dos braços. Fazendo com que você pareça maior e mais forte.