Hyrox: A Competição que Está a Destronar o CrossFit em Popularidade
Nos últimos anos, o mundo do fitness competitivo tem assistido ao surgimento de um novo protagonista: o Hyrox. Embora o CrossFit tenha dominado esta arena durante mais de uma década, o Hyrox está a ganhar terreno rapidamente, tanto entre atletas de elite como no público geral. Mas o que é exatamente o Hyrox? E por que está a atrair tantos entusiastas do fitness, a ponto de ameaçar o reinado do CrossFit?
O que é o Hyrox?
O Hyrox é uma competição de fitness funcional criada na Alemanha em 2017 por Christian Toetzke (um veterano na organização de eventos desportivos), e Moritz Fürste (ex-jogador olímpico de hóquei em campo). O conceito foi simples, mas poderoso: criar uma corrida indoor padronizada que combinasse corrida com exercícios funcionais, um formato acessível, escalável e repetível em qualquer parte do mundo.
Formato da Prova
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A prova de Hyrox é composta por:
- 8 km de corrida, divididos em 8 partes de 1 km.
- Entre cada quilómetro, os atletas enfrentam um desafio funcional, pela seguinte ordem:
- Ski Erg (1.000m)
- Sled Push (empurrar trenó com peso)
- Sled Pull (puxar trenó com corda)
- Burpee Broad Jumps (burpees com saltos longos)
- Rowing (remo – 1.000m)
- Farmers Carry (caminhar com halteres pesados)
- Sandbag Lunges (afundos com saco de areia)
- Wall Balls (arremesso de bola contra parede)
Este formato é sempre o mesmo em todas as competições oficiais, o que permite comparar desempenhos de forma objetiva, algo que nem sempre acontece no CrossFit, onde os treinos (“WODs”) variam muito de evento para evento.
O que Torna o Hyrox Diferente (e Atraente)?
✅ Padronização
Ao contrário do CrossFit, onde cada competição pode ter regras e exercícios diferentes, o Hyrox mantém um formato padronizado. Isto facilita a comparação de tempos entre atletas e eventos, o que atrai tanto amadores como profissionais interessados em medir progressos de forma objetiva.
✅ Acessibilidade
O Hyrox é menos técnico do que o CrossFit. Não exige movimentos complexos como muscle-ups, snatches ou handstand walks. Isso faz com que pessoas com menos experiência técnica possam participar, desde que tenham uma base de resistência e força funcional.
✅ Escalabilidade e Inclusividade
O evento é dividido em diferentes categorias:
- Individual Pro (mais peso)
- Individual Open
- Doubles (duplas)
- Relay Teams (equipa de 4 pessoas)
Essa flexibilidade torna o Hyrox mais inclusivo, permitindo que novatos e atletas casuais experimentem a competição sem intimidação.
✅ Ambiente Profissional
Os eventos Hyrox são realizados em locais fechados (como pavilhões desportivos), com uma estética profissional, DJs, luzes, patrocinadores e um ambiente vibrante semelhante ao de um festival de fitness.
Hyrox vs. CrossFit: Por que Está a Ganhar Popularidade?
Crescimento Global
Hyrox tem expandido rapidamente por toda a Europa, América do Norte e agora também na Austrália e América do Sul. Em 2023, mais de 150.000 atletas participaram em provas de Hyrox em todo o mundo. A projeção para 2025 é ainda mais ambiciosa, com eventos em mais de 30 países.
Alcance mais amplo
Enquanto o CrossFit continua a ser popular entre atletas hardcore e fanáticos pelo estilo de vida, o Hyrox conquista um público mais vasto, desde corredores e triatletas que procuram um novo desafio, até frequentadores de ginásio que nunca participaram numa competição antes.
Menor risco de lesão
Com menos movimentos técnicos e mais foco em resistência e esforço contínuo, o Hyrox apresenta uma barreira de entrada mais baixa e, potencialmente, menor risco de lesões, um fator decisivo para muitos praticantes recreativos.
Como Treinar para uma Prova de Hyrox: Guia Prático
Preparar-te para o Hyrox exige uma combinação sólida de resistência cardiovascular e força funcional. Aqui vai um plano geral que pode ser ajustado consoante o teu nível:
Divisão semanal sugerida (4 a 5 treinos/semana):
Dia 1 – Treino de Corrida + Ski Erg
- 5 km de corrida contínua (ritmo moderado)
- 4 rondas:
- 500m de Ski Erg
- 20 kettlebell swings
- 10 push-ups
Dia 2 – Força (parte inferior) + Sled Work
- Agachamento (3×8)
- Deadlifts (3×6)
- Walking lunges com peso
- Sled push & pull (4 rondas)
Dia 3 – Metcon tipo Hyrox (Simulação curta)
- 1 km corrida
- 30 wall balls
- 1 km corrida
- 20 burpee broad jumps
- 1 km corrida
- 1.000m row
(Tenta fazer no menor tempo possível)
Dia 4 – Corrida Intervalada + Core
- 8x400m (ritmo rápido), com descanso de 1 min entre sprints
- Core: 3 rondas
- 20 leg raises
- 30 seg plank
- 15 Russian twists
Dia 5 – Full Simulation (opcional)
- Se tiveres energia e acesso a equipamento, faz a simulação completa do Hyrox com 50–70% da intensidade para habituares o corpo ao volume.
Dicas adicionais:
- Trabalha na transição entre corrida e exercício: isso é o mais desafiante.
- Não negligencies a técnica dos wall balls e burpees — são os grandes “matadores” de tempo.
- Controla a respiração e o ritmo: o Hyrox é uma maratona, não um sprint.
- Hidratação e nutrição fazem grande diferença. Come bem, bebe bem.
Comparação Técnica: Hyrox vs CrossFit
| Critério | Hyrox | CrossFit |
|---|---|---|
| Formato | Sempre igual em todas as provas | WODs variam de evento para evento |
| Foco principal | Resistência + força funcional | Força, técnica e performance geral |
| Movimentos técnicos | Baixa exigência técnica (poucos movimentos complexos) | Alta exigência técnica (ex: snatch, muscle-up) |
| Barreira de entrada | Mais acessível para iniciantes | Mais desafiante para quem não tem base técnica |
| Lesões | Menor risco geral | Risco maior se técnica não for bem treinada |
| Comparação global | Mais objetiva (tempos padronizados) | Difícil comparar entre boxes e eventos |
| Comunidade | Em crescimento, focada em performance individual | Forte, com grande espírito de comunidade |
Conclusão: Hyrox é o “Novo CrossFit”?
O Hyrox ainda não ultrapassou o CrossFit em termos de legado ou comunidade, mas está, sem dúvida, a redefinir o que significa competir em fitness. A sua proposta de competição padronizada, acessível e inclusiva está a conquistar ginásios, marcas e atletas em todo o mundo.
Para muitos, o Hyrox representa o futuro do fitness competitivo, uma mistura de corrida, força e funcionalidade que qualquer pessoa pode experimentar. E à medida que mais eventos surgem e a comunidade cresce, é possível que o Hyrox venha mesmo a tornar-se o novo padrão de excelência no mundo do fitness funcional.