Jumping Jacks – Como Fazer E Quais Os Benefícios

Os jumping jacks são um dos exercícios mais simples e eficazes que você pode incorporar na sua rotina de treino. Também conhecidos como “estrelas” ou “saltos com abertura e fechamento de pernas”, os jumping jacks são um exercício cardiovascular de corpo inteiro, que pode ser feito em qualquer lugar, e não requer equipamento especial. Neste artigo, vamos explorar o que é, como fazer e quais os benefícios deste exercício versátil.

O que são os Jumping Jacks?

Os jumping jacks, são um exercício de treino físico que combina movimentos de saltos e aberturas de pernas, com movimentos de braços elevados acima da cabeça. É um dos exercícios mais utilizado nos planos de treino, do Personal Trainer Dani Yanes de Barcelona. Para realizar um jumping jack, siga os passos abaixo:

  1. Comece em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
  2. Dê um salto leve, ao mesmo tempo em que abre as pernas para os lados e levanta os braços acima da cabeça.
  3. Retorne à posição inicial dando um novo salto, juntando as pernas e baixando os braços.

Receba todas a novidades do mundo do crossfit dicas de treino e muito mais diretamente no seu email:



Repita este movimento de forma contínua para obter o máximo benefício deste exercício.

Como Fazer Jumping Jacks Corretamente

Embora os jumping jacks possam parecer simples, a técnica correta é essencial para evitar lesões, e garantir que você aproveite ao máximo os benefícios deste exercício. Aqui estão algumas dicas para fazer jumping jacks corretamente:

  1. Mantenha uma postura ereta: Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.
  2. Ative os músculos do core: Mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar o tronco.
  3. Amortize os saltos: Ao pousar, dobre ligeiramente os joelhos para reduzir o impacto nas articulações.
  4. Respire regularmente: Mantenha uma respiração controlada e regular durante todo o exercício.
  5. Mantenha um ritmo constante: Tente manter um ritmo consistente para maximizar os benefícios cardiovasculares.

Benefícios dos Jumping Jacks

Os jumping jacks oferecem uma série de benefícios para a saúde e forma física:

  1. Melhoria da saúde cardiovascular: Os jumping jacks são um exercício cardiovascular eficaz que aumenta a frequência cardíaca, melhorando a circulação sanguínea e a saúde do coração.
  2. Queima de calorias: Este exercício de corpo inteiro queima calorias rapidamente, tornando-se uma excelente opção para quem deseja perder peso ou manter um peso saudável.
  3. Fortalecimento muscular: Os jumping jacks envolvem vários grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, braços e o core. Isso promove o desenvolvimento muscular e a tonificação.
  4. Melhoria da coordenação e agilidade: A combinação de movimentos de braços e pernas melhora a coordenação motora e a agilidade.
  5. Aumento da densidade óssea: Exercícios de impacto como os jumping jacks ajudam a fortalecer os ossos e a prevenir a perda de densidade óssea.
  6. Melhoria do estado de ânimo: Exercícios físicos libertam endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar e redução do stress.

Conclusão

Os jumping jacks são um exercício acessível e altamente eficaz, que pode ser incorporado em qualquer rotina de treino. Com os benefícios que oferecem para a saúde cardiovascular, a queima de calorias e o fortalecimento muscular, não é de surpreender que os jumping jacks sejam uma escolha perfeita para pessoas de todas as idades, e níveis de condição física. Experimente incluí-los na sua rotina de treino, e desfrute dos benefícios para o corpo e a mente, que este exercício energético pode proporcionar.

One Comment

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *