Kettlebell Clean and Press – Benefícios E Músculos Trabalhados
O Kettlebell Clean and Press é um exercício importante que trará grandes aumentos na sua força, resistência mental e capacidade de gerar energia.
Benefícios do Clean and Press
O Kettlebell Clean and Press é um exercício poderoso, que combina força e potência na parte superior e inferior do corpo. Vai ajudar na construção de ombros mais fortes e melhorará a força no core. Vai também contribuir para melhorar a força no grip. Quando executado corretamente, o atleta obtém resultados fenomenais.
Kettlebell Clean and Press Músculos trabalhados
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A boa notícia é que o exercício é mais ou menos um treino de corpo inteiro, ou o mais próximo possível! É ótimo para condicionamento, construção de massa muscular e também beneficia a saúde cardiovascular (especialmente quando usado como parte de um circuito). Trabalha uma grande variedade de músculos, e eles incluem:
- Triceps
- Biceps
- Trapézio
- Grande dorsal
- Parte superior do tórax (cabeça clavicular)
- Deltóides
- Rombóide
- Abdominais
- Flexores do quadril
- Glúteos
- Isquiotibiais
- Quadríceps
Técnica do Kettlebell Clean and Press
O Kettlebell Clean and Press pode ser feito com dois kettlebells, ou com um único kettlebell. A versão abaixo descreve o primeiro.
- Coloque dois kettlebells entre os pés, passando pelos dedos dos pés
- Coloque a bunda para trás como se estivesse a tentar se sentar em uma cadeira
- Olhe para frente durante todo o movimento
- Inspire ao mesmo tempo que executa o clean
- Prenda a respiração e aperte todos os músculos do corpo
- Olhe um pouco para cima e faça o press acima da cabeça
- Expire na posição de bloqueio e inspire enquanto abaixa os kettlebells de volta à posição inicial
- Contraia seus dorsais e abaixe os kettlebells em vez de os deixar cair
Kettlebell Clean and Press vs Clean and Jerk
O Kettlebell Clean and Jerk é muito mais desgastante para o seu cardio, especialmente se você fizer um ciclo longo. Há muito mais envolvimento das pernas. Além disso, você pode colocar mais peso, o que levaria mais peso para o Jerk do que vice-versa. O empurrão terá mais transferência para o seu press, do que o press para o seu jerk, mas a força é específica.
Fonte: BoxRox