O Kettlebell Clean and Press é um exercício importante que trará grandes aumentos na sua força, resistência mental e capacidade de gerar energia.

Benefícios do Clean and Press

O Kettlebell Clean and Press é um exercício poderoso, que combina força e potência na parte superior e inferior do corpo. Vai ajudar na construção de ombros mais fortes e melhorará a força no core. Vai também contribuir para melhorar a força no grip. Quando executado corretamente, o atleta obtém resultados fenomenais.

Kettlebell Clean and Press Músculos trabalhados

A boa notícia é que o exercício é mais ou menos um treino de corpo inteiro, ou o mais próximo possível! É ótimo para condicionamento, construção de massa muscular e também beneficia a saúde cardiovascular (especialmente quando usado como parte de um circuito). Trabalha uma grande variedade de músculos, e eles incluem:

  • Triceps
  • Biceps
  • Trapézio
  • Grande dorsal
  • Parte superior do tórax (cabeça clavicular)
  • Deltóides
  • Rombóide
  • Abdominais
  • Flexores do quadril
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Quadríceps

Técnica do Kettlebell Clean and Press

O Kettlebell Clean and Press pode ser feito com dois kettlebells, ou com um único kettlebell. A versão abaixo descreve o primeiro.

  • Coloque dois kettlebells entre os pés, passando pelos dedos dos pés
  • Coloque a bunda para trás como se estivesse a tentar se sentar em uma cadeira
  • Olhe para frente durante todo o movimento
  • Inspire ao mesmo tempo que executa o clean
  • Prenda a respiração e aperte todos os músculos do corpo
  • Olhe um pouco para cima e faça o press acima da cabeça
  • Expire na posição de bloqueio e inspire enquanto abaixa os kettlebells de volta à posição inicial
  • Contraia seus dorsais e abaixe os kettlebells em vez de os deixar cair

Kettlebell Clean and Press vs Clean and Jerk

O Kettlebell Clean and Jerk é muito mais desgastante para o seu cardio, especialmente se você fizer um ciclo longo. Há muito mais envolvimento das pernas. Além disso, você pode colocar mais peso, o que levaria mais peso para o Jerk do que vice-versa. O empurrão terá mais transferência para o seu press, do que o press para o seu jerk, mas a força é específica.

Fonte: BoxRox

Artigo anterior15 Exercícios Melhores Que O Burpee Para A Queima De Gordura Corporal
Próximo artigo9 Exercícios De Abdominais Para Fazer Em Casa E Construir Um Core Forte

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui