3 Exercícios Para Melhorar O Strict Handstand Push Up
Se ainda não faz Handstand Push Up, ou já faz e quer melhorar o Strict Handstand Push Up. Este artigo é para si!
Antes de começarmos, vamos falar sobre o ponto chave número um para fazer o strict handstand push up: força nos ombros. Muitas pessoas cometem o erro de tentar fazer handstand push up, sem ter força suficiente nos ombros para pressionar a cabeça de maneira adequada. Então, vamos começar aprimorando essa força. Mas antes veja o vídeo que se segue, de como fazer Strict Handstand Push Up. E posteriormente leia o resto do artigo, para ver como trabalhar a força para o Strict Handstand Push Up.
3 Exercícios Para Melhorar O Strict Handstand Push Up
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Qual será o objetivo?
Ser capaz de pressionar todo o peso corporal em pino, sem fazer kipping (balanço). Eu sei, parece ambicioso, mas chegar perto dessa meta tornará o exercício mais fácil e simples de executar! Você pode chegar a esse objetivo perdendo alguns quilos enquanto mantém a sua força, ou aumentando a sua força sem ganhar peso.
De seguida vou-lhe mostrar 3 dos melhores exercícios para ganhar força nos ombros.
1 – Dumbbell Press Sentado
Sente-se, ative o core e mantenha o tronco ereto. Pegue em dois dumbbells e pressione-os acima da cabeça, estendendo totalmente os braços e, em seguida, controle o movimento descendente.
2 – Negative Handstand Push Up
Comece em pino contra a parede como se fosse fazer um handstand push up normal, desça lentamente e ao tocar no ab mat (apoio da cabeça), termine o movimento e não volte a subir. Volte à posição inicial na parede, e repita o movimento de descida lenta e controlada.
Este exercício simula a parte mais difícil do strict handstand push up, que é na posição em baixo antes de pressionar o corpo para cima!
3 – Handstand Push Up Com Altura
Coloque vários bumpers (pesos) empilhados a uma determinada altura, para reduzir o angulo de movimento e ser mais fácil executar o strict handstand push up. Há medida que se for sentindo confortável com o movimento, reduza a altura dos pesos, para ir tornando o exercício cada vez mais desafiante!
Se quer dominar o strict handstand push up, comece por aumentar significativamente a força nos ombros com estes exercícios, vai fazer toda a diferença para conseguir realizar o exercício.
Fonte: Wodprep