O Melhor Complex Com Barra Para Perda De Gordura
Está à procura de perder gordura? Existem várias formas de o fazer, há exercícios com peso corporal, exercícios com barra, etc. Neste artigo, vou-lhe mostrar uma forma rápida de perder gordura com alguns exercícios.
Existem vários métodos de treino ótimos para perder gordura, e um deles é o chamado complex, que consiste em realizar algumas repetições de vários exercícios, sem deixar cair a barra. O complex que lhe vou mostrar foi idealizado por Jackson Bloore, é o homem por trás do Action Jackson Fitness, um programa desenvolvido para ajudar as pessoas a perder peso, desde atletas até CEOs. Ele é um autodeclarado especialista em transformação corporal, especializado em programas de queima de gordura.
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De acordo com Jackson, os complexes com barra são bons para a perda de gordura, porque eles aumentam a sua frequência cardíaca e você queima uma tonelada de calorias fazendo-os, então eles são muito metabólicos. Você também estará construindo músculos, que é outra maneira de queimar calorias extras e manter a massa magra.
O melhor complex com barra
O melhor complex com barra consiste em:
Exercício | Repetições |
Power Clean | 6 |
Front Squat | 8 |
Overhead Press | 6 |
Back Squat | 10 |
Bent-Over Row | 8 |
Romanian Deadlift | 8 |
Se você criar o seu próprio complex com barra, é aconselhável usar um número menor de repetições para exercícios nos quais você é mais fraco, e um número maior de repetições para movimentos nos quais você é mais forte. No caso do Jackson, ele está fazendo apenas 6 repetições para o overhead press, mas optou por aumentar para 10 repetições no back squat.
Como é obvio, este número de repetições foi criado pelo Jackson, pode e deve ajustar o número de repetições de acordo com o seu nível de fitness. Ou alterar um ou outro exercício com barra, se não conseguir ou não se sentir confiante com algum dos exercícios.
Como referi no início do artigo, a transição de exercício para exercício é feita de imediato, e sem pousar a barra. Só no final de realizar todos os exercícios é que pode pousar a barra. Por isso é que os complexes são exercícios brutais, e ótimos para a perda de gordura, pois aceleram o metabolismo de uma forma muito rápida!
No vídeo que se segue, pode ver o complex idealizado pelo Jackson.
Fonte: BoxRox