Os Melhores Exercícios de Abdominais Funcionais de Musculação

Os exercícios de abdominais de musculação funcional, são essenciais quando se trata de desenvolver um core sólido. Um core sólido é a base para todos os movimentos funcionais, e a falta desta base só resultará em grandes fraquezas em todas as suas performances atléticas.

Exercícios de Abdominais Funcionais de Musculação

Rotação de Prancha Lateral com Dumbbell

Uma ótima combinação de fortalecimento escapular e mobilidade. Use rotações laterais de prancha, para recuperar a amplitude de movimento perdida na omoplata durante ciclos de lesões, quando o ombro fica tenso e protetor. Adicione a carga superior do braço, para dar ao romboide superior do ombro um pouco mais de trabalho.

Sustentação da Ponte de Glúteos Contralateral

Este é um ótimo exercício de tronco e cadeia posterior, para construir a conexão muscular mínima entre quadris e ombros opostos. A conexão entre as articulações opostas do quadril e dos ombros, aparece em muitos padrões de movimento humano. Correr e caminhar são dois exemplos. Esta é uma ótima maneira de preparar o corpo, se você tiver uma sessão de treino de corrida.

L Hang Flutter Kicks

Este exercício “destruidor” do core, também é uma ótima maneira de trabalhar a sua posição elevada. Pendurar é uma atividade que não ocupa tempo suficiente em um dia normal. Aumente o tempo total de suspensão, adicionando exercícios básicos que podem ser feitos pendurados em argolas ou em uma barra. Os benefícios aqui são a cadeia flexora acoplada, acompanhada por uma posição corporal oca para ajudar a reforçar um bom alinhamento acima da cabeça, enquanto estimula a cadeia anterior.

Cross Body Band Pulls

Movimentos como este, servem como ótimas ferramentas para ligar diferentes padrões motores ao redor do corpo. Core ativado na posição da perna 90/90. Dirija a parte inferior de volta ao chão. As contrações cruzadas dos ombros, são uma ótima preparação para trabalhos acima da cabeça.

Two ArmTurkish Sit Up

O Sit Up Turco, coloca uma demanda muito alta no core anterior. No entanto, o melhor deste exercício é o treino dos ombros e o trabalho de amplitude de movimento. Estabilizar o ombro através de uma amplitude de movimento de 90 graus com um braço reto, tem uma grande transferência para o treino de movimentos acima da cabeça.

Rope L-Sit Pull Up

Puxada Superior Avançada – Posições centrais avançadas, combinadas com puxada superior e o desafio adicional de aderência da corda = Avançado. Experimente este exercício certificando-se de realizar repetições iguais em cada posição da mão. Bem em cima e vice-versa. Melhor combinado com uma variação de agachamento da parte inferior do corpo, para um superconjunto para proporcionar amplo tempo de descanso entre as séries.

Ring Mountain Climber

Exercício de core moderado – A flexão do quadril em uma coluna estável e em posição oca, é uma ótima habilidade a ser desenvolvida. Você pode praticar com este exercício isolado.

Fonte: BoxRox

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