Os 5 Melhores Exercícios Para Fazer Em Casa Para Perder Gordura Abdominal

Querer ter aqueles abdominais de sonho é perfeitamente legitimo, ter a barriga lisa e ter os abdominais definidos é o sonho de muita gente. Mas muita gente acha que basta só fazer alguns exercícios para o core, e começa a ter resultados e ver os abdominais definidos. Vou-lhe dar uma má noticia, fazer os exercícios por si só, não resolve o problema. Vai ficar com um core forte, mas a parte estética não se vai refletir como você desejaria.

Para se notar e ver aqueles abdominais definidos, é preciso ter em conta a sua percentagem de gordura corporal. Se tiver um percentual de gordura corporal alto, os abdominais não vão “aparecer”. Logo primeiramente tem que estar em deficit calórico, há que ter em conta a sua alimentação no seu programa de treino. Só vai ter resultados se aliar uma boa alimentação ao treino, conjugando estas duas coisas, está no bom caminho para ter aquele “six-pack” de sonho.

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Agora que já lhe falei da importância da boa alimentação, vamos então falar sobre os 5 melhores exercícios para perder gordura abdominal em casa. Há uma infinidade de exercícios ótimos para fazer em casa, e perder gordura abdominal. Mas neste artigo, vou-lhe falar de apenas 5 que são para o Max Posternak os melhores. O Max Posternak, é o fundador do Gravity Transformation, site focado em dar dicas e orientações de treino para pessoas que procuram melhorar a sua condição física, e também a sua performance atlética.

Os 5 Melhores Exercícios Para Fazer Em Casa Para Perder Gordura Abdominal

1 – Step Ups e Overs + Mountain Climbers

Para este exercício, você pode segurar um par de halteres nas mãos. Suba em uma pequena plataforma lateralmente e saia do outro lado

2 – Mayweather Stand-Up

Tecnicamente, parte desse movimento é um abdominal, mas você ficará em pé no final. Este exercício trabalha muitos músculos e aumenta a frequência cardíaca.

Deite-se no chão com um peso acima da cabeça. Balance o peso em direção aos pés enquanto se senta, coloque o peso na sua frente e fique em pé. Agache-se e sente-se novamente para repetir o movimento.

3 – Alternating Kneel Down + Squat Jump

Segurando um par de halteres nas mãos, ajoelhe-se para trás para fazer lunge alternado. Depois de fazer o lunge, ajoelhe-se e faça um salto.

4 – Sprawl and Alternating Sit Throughs

Este exercício pode parecer complicado, mas depois de se habituar fica muito fácil de fazer. Veja no vídeo em baixo como o fazer.

5 – Burpee Com Peso

Pois claro não podia faltar o burpee, um dos melhores exercícios para a queima de gordura corporal. Para se desafiar ainda mais, faça o burpee com peso. Como pode ver no vídeo que se segue.