Os 20 Melhores Alimentos Para Perder Gordura Abdominal Mais Rápido
Perder gordura abdominal, pode ser um dos desafios mais teimosos e frustrantes quando se trata de perder de peso. No entanto, pesquisas mostram que, ao incluir certos alimentos em na dieta, você pode atingir a perda de gordura de forma mais eficaz, especialmente em torno da sua cintura. Esses alimentos funcionam de forma a acelerar o metabolismo, reduzindo a inflamação e regulando as hormonas associados ao armazenamento de gordura.
Abaixo está uma lista com respaldo científico, dos 20 melhores alimentos que o podem ajudar a perder gordura abdominal mais rápido. Cada um desses alimentos tem qualidades específicas, que contribuem para a perda de gordura, conforme verificado por estudos de pesquisa.
Os 20 Melhores Alimentos Para Perder Gordura Abdominal Mais Rápido
1. Aveia
Receba todas a novidades do mundo do crossfit dicas de treino e muito mais diretamente no seu email:
A aveia é rica em fibras alimentares, especialmente beta-glucana, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir o apetite. Estudos mostram que alimentos ricos em fibras, aumentam a sensação de saciedade e podem reduzir a ingestão geral de calorias. Um estudo publicado na Nutrition Reviews, descobriu que maiores ingestões de grãos integrais, como aveia, estavam associadas a menores níveis de gordura abdominal (Slavin, 2005).
Como funciona: A fibra solúvel da aveia forma um gel no estomago, retardando a digestão e promovendo maior saciedade.
2. Abacates
Os abacates são cheios de gorduras monoinsaturadas, que comprovadamente têm como alvo específico a gordura da barriga. De acordo com uma pesquisa no Journal of Nutrition, dietas ricas em gorduras monoinsaturadas podem levar a uma redução na gordura abdominal central (Paniagua et al., 2007). Além disso, os abacates são ricos em potássio, o que ajuda a reduzir a retenção de água e o inchaço.
Como funciona: As gorduras saudáveis nos abacates aumentam o metabolismo e reduzem a acumulação de gordura na zona abdominal.
3. Chá verde
O chá verde é conhecido pelas suas capacidades de queima de gordura devido ao seu alto teor de catequinas, particularmente EGCG (galato de epigalocatequina). Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o extrato de chá verde, aumentou significativamente a oxidação de gordura, especialmente na região abdominal (Hursel et al., 2011).
Como funciona: As catequinas do chá verde aumentam a termogênese, o processo de queima de calorias para obter calor, ajudando a reduzir a gordura da barriga ao longo do tempo.
4. Iogurte grego
O iogurte grego é cheio de proteína e probióticos, ambos desempenham um papel importante na perda de peso. A proteína é essencial para manter a massa muscular durante a perda de gordura, enquanto os probióticos apoiam a saúde intestinal, que está ligada à redução da gordura abdominal. Um estudo em Nutrition & Metabolism descobriu que consumir níveis mais altos de proteína, promove maior perda de gordura na região abdominal (Leidy et al., 2007).
Como funciona: O alto teor de proteína aumenta a saciedade e ajuda a queimar mais calorias durante a digestão.
5. Ovos
Ovos são um alimento altamente nutritivo, rico em proteínas, vitaminas e minerais. Dietas ricas em proteínas têm sido associadas a uma melhor perda de gordura, especialmente ao redor da barriga. Um estudo publicado no International Journal of Obesity mostrou que, pessoas que consumiram ovos no café da manhã perderam significativamente mais peso e reduziram mais gordura corporal, do que aquelas que comeram bagels (Vander Wal et al., 2005).
Como funciona: A proteína dos ovos mantém-no satisfeito por mais tempo, e acelera o metabolismo por meio do efeito térmico dos alimentos.
6. Mirtilos
Os mirtilos são ricos em antioxidantes, especificamente antocianinas, que comprovadamente ajudam a reduzir a gordura abdominal. Uma pesquisa do Journal of Nutrition descobriu que, dietas ricas em mirtilos podem influenciar genes envolvidos no metabolismo da gordura e ajudar a reduzir a gordura abdominal (Seymour et al., 2010).
Como funciona: Os antioxidantes presentes nos mirtilos, ajudam a diminuir a inflamação e melhorar os processos de queima de gordura no corpo.
7. Salmão
Os mirtilos são ricos em antioxidantes, especificamente antocianinas, que comprovadamente ajudam a reduzir a gordura abdominal. Uma pesquisa do Journal of Nutrition descobriu que, dietas ricas em mirtilos podem influenciar genes envolvidos no metabolismo da gordura e ajudar a reduzir a gordura abdominal (Seymour et al., 2010).
Como funciona: Os antioxidantes presentes nos mirtilos, ajudam a diminuir a inflamação e melhorar os processos de queima de gordura no corpo.
8. Nozes
Nozes, principalmente amêndoas e nozes, são cheias de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Um estudo na Obesity descobriu que aqueles que consumiam nozes regularmente como parte de uma dieta para perda de peso, tiveram uma redução significativa na gordura da barriga em comparação com aqueles que não o faziam (Kris-Etherton et al., 2008).
Como funciona: A combinação de fibras, proteínas e gorduras saudáveis ajuda a mantê-lo satisfeito e regula as hormonas relacionadas ao armazenamento de gordura.
9. Espinafres
Folhas verdes como espinafre, couve e acelga são baixas em calorias, mas ricas em fibras, o que pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias. Elas também são cheias de vitaminas e minerais, que dão suporte às funções metabólicas. Um estudo publicado na Obesity Reviews destacou o papel de vegetais ricos em fibras e de baixa caloria, na redução da gordura abdominal (Wanders et al., 2011).
Como funciona: A fibra presente nos espinafres, ajuda a regular a digestão e a reduzir o inchaço, promovendo uma região abdominal mais magra.
10. Sementes de chia
As sementes de chia são carregadas com fibras e ácidos msgros ômega-3, ambos associados à perda de gordura, principalmente ao redor da barriga. Um estudo na Nutrition Research descobriu que o consumo de sementes de chia, ajudou a reduzir o tecido adiposo visceral (Nieman et al., 2009).
Como funciona: O alto teor de fibras promove a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão de calorias, enquanto os ômega-3 reduzem o armazenamento de gordura.
11. Óleo de coco
O óleo de coco é composto de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que comprovadamente aumentam a queima de gordura. Uma pesquisa no International Journal of Obesity descobriu que, os MCTs ajudam a promover a perda de gordura, particularmente na região abdominal (St-Onge & Bosarge, 2008).
Como funciona: Os MCTs no óleo de coco são metabolizados rapidamente e usados para energia, reduzindo o armazenamento de gordura.
12. Leguminosas
Leguminosas como lentilhas, grão-de-bico e feijão preto são cheios de fibras e proteínas. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o maior consumo de leguminosas, estava ligado à redução da gordura da barriga (Pittaway et al., 2007).
Como funciona: A fibra nas leguminosas retarda a digestão, mantendo-o satisfeito por mais tempo, enquanto a proteína ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de gordura.
13. Frutos Vermelhos
Frutos vermelhos como morangos, framboesas e amoras são ricas em fibras e antioxidantes. Um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que o consumo de frutos vermelhos reduziu a quantidade de gordura visceral em modelos animais (Prior et al., 2008).
Como funciona: As frutas vermelhas ajudam a regular o açúcar no sangue e a reduzir a inflamação, dois fatores cruciais para a perda de gordura da barriga.
14. Gengibre
O gengibre é um anti-inflamatório natural, e tem sido associado à perda de gordura em vários estudos. Uma pesquisa no Journal of the Science of Food and Agriculture descobriu que, o gengibre tem propriedades termogênicas que ajudam a aumentar as capacidades de queima de calorias do corpo (Zeng et al., 2012).
Como funciona: O gengibre aumenta o metabolismo e os processos de queima de gordura, ao mesmo tempo que reduz a inflamação que pode levar à acumulação de gordura.
15. Canela
A canela demonstrou ter propriedades de queima de gordura, particularmente na região abdominal. Um estudo publicado em Lipids in Health and Disease descobriu que o extrato de canela, reduziu a gordura visceral em estudos com animais (Qin et al., 2010).
Como funciona: A canela melhora a sensibilidade à insulina, o que ajuda a regular o armazenamento de gordura e reduz a gordura abdominal.
16. Cúrcuma
A cúrcuma contém curcumina, um poderoso composto anti-inflamatório. Pesquisas em Biofactors indicaram que, a curcumina pode reduzir o crescimento do tecido adiposo e diminuir a inflamação, ambos ligados à obesidade (Aggarwal et al., 2007).
Como funciona: A curcumina reduz a inflamação e previne o crescimento de novas células de gordura na área da barriga.
17. Quinoa
A quinoa é uma proteína completa e rica em fibras, o que a torna um alimento excelente para a perda de gordura. Um estudo no Journal of Diabetes Investigation descobriu que o consumo de quinoa, ajudou a reduzir o peso corporal e a massa gorda (Pasko et al., 2010).
Como funciona: A combinação de proteína e fibra da quinoa, aumenta a saciedade e promove a perda de gordura ao regular a digestão.
18. Batata-doce
A batata-doce tem baixo índice glicêmico e é rica em fibras, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a prevenir o armazenamento de gordura. Um estudo no The Journal of Nutritional Biochemistry, destacou os benefícios dos alimentos de baixo IG na redução da gordura abdominal (Jenkins et al., 2008).
Como funciona: A fibra da batata-doce retarda a digestão, evitando picos de açúcar no sangue que podem levar ao armazenamento de gordura.
19. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras e teor de água, o que as torna um ótimo complemento para uma dieta de perda de gordura. Um estudo na Appetite descobriu que maçãs inteiras promovem saciedade e reduzem a ingestão de calorias (Flood-Obbagy & Rolls, 2009).
Como funciona: O alto teor de fibras e água nas maçãs, promove a saciedade e ajuda a reduzir a ingestão geral de calorias.
20. Chocolate Negro
O chocolate negro quando consumido com moderação, pode ajudar na perda de gordura. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os antioxidantes no chocolate negro melhoram o metabolismo e reduzem a inflamação, ambos importantes para a perda de gordura (Grassi et al., 2005).
Como funciona: Os antioxidantes e as gorduras saudáveis no chocolate negro, aumentam o metabolismo e reduzem o armazenamento de gordura da barriga.
Conclusão
Incorporar estes 20 alimentos na sua dieta, pode ajudar a perder gordura abdominal mais rápido, visando mecanismos de armazenamento de gordura e melhorando o metabolismo. Combinar esses alimentos com exercícios regulares e um estilo de vida saudável, aumentará ainda mais a perda de gordura.
Fonte: BoxRox