9 Exercícios Para Fazer Em Casa E Reduzir A Gordura Abdominal

Muitas pessoas, por várias razões não têm tempo para ir ao ginásio, ou a uma box de CrossFit, e acham que não podem perder aquela gordura adnominal a mais. Se é uma dessas pessoas, não desespere este artigo é para si!

Quais são os pontos negativos da gordura corporal excessiva?

O excesso de gordura corporal, pode ter uma série de impactos negativos na saúde física e mental. Aqui estão alguns dos potenciais efeitos negativos de ter muita gordura corporal:

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Aumento do risco de doenças crónicas: O excesso de gordura corporal está associado a um risco aumentado de doenças crónicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro.

Mobilidade reduzida: Carregar excesso de peso corporal. pode sobrecarregar as articulações, dificultando os movimentos e aumentando o risco de lesões.

Má qualidade do sono: o excesso de gordura corporal, pode causar apneia do sono, o que pode resultar em má qualidade do sono e fadiga.

Diminuição dos níveis de energia: O excesso de gordura corporal, pode dificultar a realização de atividades físicas, levando à diminuição dos níveis de energia e à sensação de letargia.

Autoestima reduzida: o excesso de gordura corporal pode afetar negativamente a imagem corporal, a autoestima e a saúde mental, levando a sentimentos de ansiedade e depressão.

Aumento da inflamação: O excesso de gordura corporal, pode levar à inflamação crónica, o que pode aumentar o risco de doenças crónicas e contribuir para vários problemas de saúde.

Desequilíbrios hormonais: o excesso de gordura corporal, pode prejudicar o equilíbrio hormonal, levando a uma série de efeitos negativos na saúde física e mental.

É importante manter um peso corporal saudável, para reduzir o risco desses impactos negativos e promover a saúde e o bem-estar geral.

Quais são os benefícios de se exercitar em casa?

Praticar exercícios em casa traz diversos benefícios, entre eles:

Conveniência: Uma das maiores vantagens de se exercitar em casa, é a comodidade. Você pode se exercitar a qualquer momento, e não precisa se deslocar para uma box de crossfit ou ginásio.
Custo-benefício: o exercício em casa, costuma ser mais económico do que frequentar uma box de crossfit ou um ginásio. E não precisa de muito material específico para os exercícios.
Privacidade: Exercitar-se em casa pode proporcionar privacidade, o que pode ser benéfico para aqueles que se sentem constrangidos, em treinar com outras pessoas, devido ao seu peso, falta de autoestima, entre outras razões.
Personalização: Você pode personalizar a sua rotina de exercícios, de acordo com as suas necessidades e preferências específicas. Você pode escolher exercícios que visam grupos musculares específicos, ou trabalhar em objetivos específicos para o que você pretende em termos de treino.
Flexibilidade: Exercitar-se em casa permite mais flexibilidade na sua agenda. Você pode se exercitar pelo tempo que quiser, e pode encaixá-lo em outros compromissos.
Familiar: Exercitar-se em casa pode ser uma atividade familiar. Você pode envolver os seus filhos ou parceiro, na sua rotina de exercícios, tornando-a uma atividade divertida e saudável.
Distrações reduzidas: treinar em casa pode reduzir as distrações, como outras pessoas conversando ou música alta, permitindo que você se concentre mais no treino.

No geral, exercitar-se em casa pode ser uma maneira conveniente, económica e flexível de se manter em forma e saudável. Mas, o exercício só resultará aliado a um pano alimentar correto, não adianta treinar todos os dias se não se alimentar corretamente!

O que são os Macronutrientes?

Os macronutrientes, são os nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades para funcionar corretamente. Existem três macronutrientes principais: carboidratos, proteínas e gorduras.

Carboidratos: Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Eles são decompostos em glicose, que o corpo usa como combustível. Os carboidratos podem ser encontrados em alimentos como frutas, vegetais, grãos e laticínios.

Proteínas: As proteínas, são essenciais para construir e reparar os tecidos do corpo. Também são importantes para manter o sistema imunológico saudável, e produzir hormonas e enzimas. As proteínas podem ser encontradas em alimentos como carne, peixe, aves, feijões e nozes.

Gorduras: As gorduras são importantes para a produção de energia, isolamento e absorção de certas vitaminas. Existem vários tipos de gorduras, incluindo gorduras saturadas, insaturadas e trans. As gorduras podem ser encontradas em alimentos como óleos, manteiga, nozes e carnes gordurosas.

É importante consumir uma dieta balanceada, que inclua todos os três macronutrientes para apoiar a saúde e o bem-estar geral. As quantidades apropriadas de cada macronutriente, podem variar dependendo da idade, sexo, peso, nível de atividade física e estado geral de saúde de um indivíduo.

O que são as calorias?

Uma caloria, é uma unidade de medida de energia. É definida como a quantidade de energia necessária, para elevar a temperatura de um grama de água em um grau Celsius.

Na nutrição, as calorias são usadas para medir a quantidade de energia nos alimentos. Quando comemos, o nosso corpo converte os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) dos alimentos em energia para abastecer as nossas funções e atividades corporais. O número de calorias em um alimento ou bebida, representa a quantidade de energia potencial que ele contém.

O número de calorias que uma pessoa precisa, varia dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo, peso, altura, nível de atividade física e estado geral de saúde. Consumir muitas calorias, pode levar ao ganho de peso, enquanto consumir poucas calorias pode levar à perda de peso e outros problemas de saúde. É importante manter um equilíbrio entre o número de calorias consumidas, e o número de calorias queimadas por meio da atividade física e das funções corporais.

O que é um déficit calórico?

Um déficit calórico, ocorre quando o número de calorias queimadas por meio de atividades físicas e funções corporais, excede o número de calorias consumidas por meio de alimentos e bebidas. Em outras palavras, significa que uma pessoa está queimando mais calorias do que está consumindo.

Criar um déficit calórico, costuma ser uma meta para quem quer perder peso, pois força o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia. Para atingir um déficit calórico, uma pessoa pode reduzir o número de calorias que consome por meio da dieta, aumentar o nível de atividade física ou uma combinação de ambos.

O tamanho do déficit calórico necessário para perder peso, depende de vários fatores, incluindo o peso inicial de uma pessoa, as suas metas de perda de peso e seu estado geral de saúde. É importante criar um déficit calórico moderado, que seja sustentável e seguro para perda de peso a longo prazo.

No entanto, é importante observar que criar um déficit calórico muito grande, ou perder peso muito rapidamente pode ter consequências negativas para a saúde, incluindo deficiências nutricionais, perda de massa muscular e outros problemas de saúde.

É sempre recomendável consultar um profissional de saúde, antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

Vídeo com os 9 exercícios para fazer em casa