Ring Dips – Dicas Para Executar Corretamente O Exercício

Os Ring Dips, é um exercício composto básico na rotina de muitos atletas. Mas os Ring Dips não são tão simples quanto parecem. Este exercício requer grande força, estabilidade e amplitude de movimento. A maioria das pessoas não tem a combinação dos três, e isso aumenta o risco de lesões ao realizar este movimento.

Antes de começar a fazer este exercício, é recomendável que faça alguns testes para ver se não tem alguma lesão, que o possa impedir de fazer o exercício. Pode por exemplo, ser capaz de fazer:

Alguns exercícios que trabalhe essencialmente os ombros, para ver de não tem dor.
Fazer algumas push ups sem dor
Ou ver se tem alguma mazela muscular ou óssea, que possa ser agravada com este exercício

Como fazer Ring Dips

Comece na posição de apoio com os cotovelos travados e as mãos viradas para fora
Enfatize uma posição de pescoço longo e corpo na posição de hollow (em arco)
Inicie o movimento enviando os ombros para frente
Alcance a posição mais em baixo do movimento, com os ombros em baixo dos cotovelos, (assim como a posição de agachamento adequada com o quadril abaixo do joelho).
Pressione para cima e termine na mesma posição de suporte forte em que você começou

Aperfeiçoando a técnica

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Um dos maiores erros é deixar o ombro avançar enquanto você desce. Provocando uma tremenda quantidade de stress, sobre a articulação do ombro e músculos. Se quiser que os Ring Dips sejam mais seguros para os ombros, certifique-se de abaixar-se enquanto mantém a articulação do ombro no seu encaixe. Faça isso contraindo a parte superior das costas enquanto desce.

Os Ring Dips também melhoram a capacidade para realizar outros exercícios

No início, este exercício pode ser bastante penoso e difícil de executar para a maioria dos atletas, mas à medida que o for fazendo e ficar mais confortável com o movimento, vai ficar certamente mais forte. Este é o exercício perfeito de transição para começar a fazer o tão difícil Bar Muscle Up.

Variações de Ring Dips

Como referi em cima, a maioria dos atletas iniciantes por norma tem alguma dificuldade neste exercício. Por isso mesmo, para começar pode fazer algumas variações que o podem ajudar posteriormente a dominar os Ring Dips.

Ring Dip com elástico

Como muitos outros exercícios do Crossfit, há variações para quem não consegue executar bem os movimentos. À imagem dos pul ups, uma das variações que os iniciantes mais utilizam, é fazer o movimento com elástico. Como pode ver no vídeo que se segue.

Dips negativos com ajuda

Não me vou alongar muito na descrição desta variação, veja o vídeo que se segue para saber como fazer o movimento.

Dips com banco

Posicione seu corpo perpendicular a um banco, com as palmas das mãos na borda do banco e os cotovelos estendidos, apoiando o corpo. Plante os calcanhares no chão, com os joelhos levemente dobrados. Abaixe o corpo até que os cotovelos estejam a 90°. Em seguida, mergulhe estendendo os braços até que os cotovelos fiquem retos.