Slam Ball no CrossFit: Potência, Intensidade e Diversão
O CrossFit, um método de treino funcional de alta intensidade que combina uma variedade de exercícios e movimentos, tornou-se uma das abordagens mais populares para o condicionamento físico nos últimos anos. Dentro do universo do CrossFit, um dos engenhos mais versáteis e desafiadores é a “Slam Ball”. Neste artigo, exploraremos o que é uma Slam Ball, os seus benefícios e algumas sugestões de WODs (Workout of the Day) que podem ser realizados utilizando essa ferramenta.
O que é uma Slam Ball?
A Slam Ball do crossfit, é uma bola ponderada projetada especificamente para ser atirada e “esmagada” repetidamente no chão. Ela é construída com materiais duráveis, como borracha resistente, para suportar o impacto repetitivo sem se danificar. Geralmente, as Slam Balls variam em peso, começando em torno de 4 kg e indo até 50 kg ou mais, permitindo que os atletas escolham o peso apropriado para o seu nível de condição física.
Benefícios da Slam Ball no CrossFit
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1. Treino de Potência e Explosividade: Os movimentos de lançamento e esmagamento da Slam Ball exigem uma explosão rápida de força, o que ajuda a desenvolver potência muscular e melhorar a capacidade de gerar força rapidamente.
2. Treino Cardiovascular: Os treinos com a Slam Ball são intensos e geralmente de alta repetição, o que aumenta a frequência cardíaca e promove um condicionamento cardiovascular sólido.
3. Fortalecimento Muscular: Os movimentos envolvem diversos grupos musculares, incluindo pernas, tronco, ombros e braços. Isso contribui para um fortalecimento muscular completo.
4. Coordenação e Agilidade: A Slam Ball exige uma combinação de força, coordenação e agilidade para realizar os movimentos de maneira eficaz, o que ajuda a melhorar essas habilidades atléticas.
5. Alívio do Stress: O ato de atirar a Slam Ball no chão com intensidade, pode ser uma forma eficaz de libertar tensões e stress acumulados.
WODs com Slam Ball
Aqui estão algumas sugestões de WODs, que incorporam a Slam Ball e oferecem um desafio completo:
1. Slam Ball Tabata:
- 20 segundos de de Slam Ball Over Shoulder (atirar a slam ball por cima do ombro)
- 10 segundos de descanso
- Repetir por 8 rondas (total de 4 minutos)
2. AMRAP (Maior Número Rondas Que Você Conseguir Fazer em um Tempo Determinado):
- 10 Slam Ball Over Shoulder (atirar a slam ball por cima do ombro)
- 15 burpees
- 20 agachamentos com a Slam Ball
- Duração: 15 minutos
3. Chipper (Só Avança Para O Exercício Seguinte Depois De Cumprir Todas As Repetições):
- 30 Slam Ball Over Shoulder (atirar a slam ball por cima do ombro)
- 50 abdominais com a Slam Ball
- 40 lunges com a Slam Ball acima da cabeça
- 20 flexões
- 10 agachamentos com a Slam Ball
- Realizar todos os exercícios no menor tempo possível
4. Pirâmide (Aumentando e Diminuindo as Repetições em Sequência):
- 10 Slam Ball Over Shoulder (atirar a slam ball por cima do ombro)
- 20 abdominais com a Slam Ball
- 30 agachamentos com a Slam Ball
- 20 abdominais com a Slam Ball
- 10 Slam Ball Over Shoulder (atirar a slam ball por cima do ombro)
- Realizar todos os exercícios no menor tempo possível
O peso da Slam Ball, deve ser sempre escolhido de acordo com a sua capacidade física!
Conclusão
A Slam Ball, é um engenho versátil e desafiador que enriquece a experiência do CrossFit, proporcionando benefícios físicos e mentais significativos. Seja você um atleta experiente, ou alguém que está apenas começando no mundo do crossfit, as Slam Balls oferecem uma maneira divertida e eficaz de melhorar a sua potência, resistência e coordenação. Experimente os WODs sugeridos e aproveite o poder explosivo que a Slam Ball pode trazer para o seu treino! Lembre-se sempre de realizar os exercícios com a técnica correta, para evitar lesões e consulte um profissional de fitness se tiver alguma preocupação específica, antes de iniciar um novo programa de treino.