Supino Como Complemento Ao Treino De CrossFit Sim Ou Não?

O supino, é um exercício incrível para a força da parte superior do corpo, principalmente peito, ombros e tríceps. Não se trata apenas de empurrar uma barra do peito, trata-se de desbloquear o seu potencial de força, aprimorar as suas habilidades funcionais de fazer press, e até refinar outros movimentos importantes do CrossFit.

Neste artigo, vamos orientá-lo através dos prós e contras do supino, desde o aperfeiçoamento da sua forma, até a compreensão da sua importância no seu desempenho geral no CrossFit.

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Vamos desmascarar mitos comuns, abordar perguntas frequentes e fornecer dicas para ajudá-lo a superar os platôs. Quando terminar de ler, você terá um guia claro de como incorporar o supino de forma eficaz no seu treino CrossFit.

Como fazer supino no CrossFit?

Primeiramente, vamos falar sobre como fazer o supino no CrossFit. O supino tem sido um exercício popular de treino de força por décadas. Embora possa não ser usado com tanta frequência no CrossFit quanto outros movimentos, ainda pode ser uma adição valiosa ao seu programa de treino. Neste artigo, vamos nos aprofundar nos benefícios de incorporar o supino no treino de CrossFit e fornecer dicas para técnica adequada, progressões, benchmarks, variações e treinos.

Quais são os benefícios de adicionar o supino ao treino CrossFit?

Vamos falar sobre os benefícios de adicionar o supino ao seu treino de CrossFit. Existem várias vantagens em fazê-lo:

Aumento da força da parte superior do corpo: O supino é um exercício fantástico para aumentar a força do peito, ombros e tríceps. Essa força, pode melhorar muito seu desempenho em outros movimentos do CrossFit.
Aprimorar a técnica de fazer press acima da cabeça: o supino pode aprimorar sua técnica de press, o que pode se traduzir em melhor desempenho em push-ups, handstand push-ups, e overhead press. É um exercício valioso, que ajuda a desenvolver as habilidades necessárias para outros movimentos exigentes, da parte superior do corpo.
Preparação mental e física: O supino, permite que você lide com pesos pesados em um movimento de pressão horizontal de baixa repetição, e alto peso. Isso prepara você mental e fisicamente, para outras sessões intensas de produção de força, na parte superior do corpo.

3 Dicas para progressões de supino

Agora, se você é novo no supino, é importante começar com a técnica adequada e progredir gradualmente para pesos mais pesados. Aqui estão algumas dicas para progressões de supino:

Domine a técnica: antes de adicionar peso, familiarize-se com a técnica adequada de supino. Concentre-se em manter um core firme, pressionando as omoplatas contra o banco, mantendo os pés plantados no chão e utilizando toda a amplitude de movimento.
Comece leve: comece com um peso que você possa levantar confortavelmente por várias repetições. À medida que a sua força melhora, aumente gradualmente o peso.
Variar os intervalos de repetições: alterar os intervalos de repetições, pode ajudá-lo a progredir no supino. Por exemplo, você pode se concentrar em repetições baixas e pesos pesados para força, ou repetições mais altas para resistência.

Qual é uma boa referência para o supino?

Acompanhar o seu progresso e definir metas, são aspetos importantes de qualquer programa de treino. Quando se trata do supino, existem alguns benchmarks comuns pelos quais se pode guiar:

Supino com peso corporal: Muitas pessoas se esforçam para fazer supino com o peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70kg, o seu objetivo seria levantar 70kg no supino.
Um 1RM: O 1RM é o peso máximo que consegue levantar em apenas uma repetição, ir monitorizando ao longo do tempo o seu 1RM, é ótimo para ter noção da evolução em termos de carga máxima.
Máximos de repetições: os máximos de repetições, como 3RM ou 5RM, são úteis para acompanhar o progresso e definir metas também.

Qual variação de supino é melhor?

Além do supino normal, existem várias variações que você pode incorporar no seu treino de CrossFit, para desafiar os músculos e manter as coisas interessantes.

Aqui estão algumas variações comuns:

Supino com grip (pega) fechado: essa variação envolve aproximar as mãos na barra, normalmente na largura dos ombros ou até mais perto. Coloca mais ênfase nos músculos dos tríceps, e ajuda a melhorar a força de bloqueio.

Supino inclinado: definir o banco em uma inclinação, geralmente entre 30 e 45 graus, atinge os músculos da parte superior do peito.

Supino com halteres: Usar halteres em vez de uma barra, permite uma maior amplitude de movimento, e adiciona variedade ao seu treino.

Em conclusão, o supino pode ser uma adição valiosa ao seu treino de CrossFit. Aborde-o com curiosidade e paciência, como qualquer outro movimento composto. Incorpore progressões, referências e variações para aumentar a força, evitar o tédio e desafiar os músculos de novas maneiras.

Fonte: Wodprep