5 Truques Menos Usuais Para Ter Abdominais Definidos

Quais são os benefícios de ter uns abdominais fortes?

Ter um core forte (abdominais), oferece inúmeros benefícios para sua saúde e condição física geral. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

Postura melhorada: abdominais fortes ajudam a apoiar a coluna, o que pode levar a uma postura melhorada e a reduzir as dores nas costas.

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Maior desempenho atlético: abdominais fortes são importantes para o desempenho atlético, pois ajudam a estabilizar o core e fornecem uma base sólida para movimentos como correr, saltar e levantar pesos acima da cabeça.

Melhor equilíbrio e estabilidade: Um core forte, pode ajudar a melhorar o seu equilíbrio e estabilidade, facilitando a realização de atividades diárias e reduzindo o risco de quedas e lesões.

Digestão melhorada: abdominais fortes podem melhorar a digestão e prevenir a constipação, promovendo movimentos intestinais saudáveis.

Respiração aprimorada: abdominais fortes podem melhorar a sua respiração, permitindo que os pulmões se expandam totalmente, o que pode melhorar a função pulmonar geral.

Risco reduzido de lesões: abdominais fortes podem ajudar a proteger a sua coluna e prevenir lesões, melhorando a mecânica do seu corpo e fornecendo uma base estável para o movimento.

Aparência melhorada: finalmente, abdominais fortes podem ajudá-lo a obter uma aparência tonificada e magra, que muitas pessoas acham esteticamente atraente.

Quais são os músculos do core (abdominais)?

Os abdominais, são um grupo de músculos localizados na frente do abdómen. Existem quatro grupos musculares principais que compõem o abdómen:

Reto abdominal: Este é o músculo mais conhecido do abdómen, geralmente chamado de “six-pack”. Ele corre verticalmente ao longo da frente do abdómem, do osso púbico ao esterno, e é responsável pela flexão do tronco.

Oblíquos externos: Esses músculos estão localizados nas laterais do reto abdominal, correndo diagonalmente das costelas inferiores até a pelve. Eles são responsáveis por torcer e girar o tronco.

Oblíquos internos: Esses músculos estão localizados abaixo dos oblíquos externos, correndo na direção oposta. Eles também contribuem para torcer e girar o tronco.

Abdómen transverso: Este músculo está localizado abaixo dos oblíquos internos, e corre horizontalmente pelo abdómen. É responsável por comprimir o conteúdo abdominal e estabilizar o core.

Todos esses músculos são importantes para manter uma boa postura, estabilizar a coluna e realizar uma variedade de movimentos, incluindo flexão, torção e rotação do tronco. Para obter um conjunto de abdominais fortes e definidos, é importante treinar todos esses grupos musculares por meio de uma variedade de exercícios.

Por que é que uma percentagem baixa de gordura corporal, é vital para o abdómen aparecer?

Para ver os abdominais visíveis, é necessário uma baixa percentagem de gordura corporal, porque os músculos abdominais estão localizados sob uma camada de gordura corporal. Quando a percentagem de gordura corporal é alta, a camada de gordura que cobre o abdómen é mais espessa, o que pode obscurecer a definição dos músculos. Portanto, ter uma baixa percentagem de gordura corporal, é essencial para deixar o abdómen visível.

Geralmente, para os homens terem o abdómen visível, precisam ter uma percentagem de gordura corporal em torno de 10% ou menos, e para as mulheres, é em torno de 15% ou menos. No entanto, a percentagem exata de gordura corporal necessária, para ver os abdominais visíveis pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como genética, massa muscular e composição corporal geral.

É importante observar que, obter uma baixa percentagem de gordura corporal, não é apenas fazer exercícios abdominais. Embora os exercícios abdominais possam fortalecer e tonificar os músculos, a redução da gordura corporal requer uma combinação de alimentação saudável, exercícios regulares e um défice calórico consistente. Isso significa queimar mais calorias do que você consome, ao longo do tempo para perder gordura corporal. Também é importante abordar a perda de gordura de maneira saudável e sustentável, pois dietas radicais e exercícios aeróbicos excessivos, podem prejudicar os seus objetivos de saúde e condição física a longo prazo.

O que são as calorias?

As calorias, são uma unidade de medida usada para quantificar a quantidade de energia nos alimentos, e a energia usada pelo corpo. Uma caloria é definida como a quantidade de energia necessária, para elevar a temperatura de uma grama de água em um grau Celsius.

Na nutrição, as calorias são usadas para medir o conteúdo energético dos alimentos. O número de calorias em um alimento ou bebida, representa a quantidade de energia que pode ser obtida ao consumi-lo. Diferentes alimentos, contêm diferentes quantidades de calorias com base na sua composição de macronutrientes. Proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama, enquanto a gordura contém 9 calorias por grama.

Em termos de controlo de peso, as calorias também são usadas para medir o gasto de energia do corpo. O corpo queima calorias ao longo do dia, pois realiza funções essenciais, como respirar, digerir alimentos e manter a temperatura corporal. Além disso, a atividade física e o exercício aumentam o número de calorias queimadas.

Ao monitorizar o número de calorias consumidas e queimadas, as pessoas podem gerir melhor o peso e saúde em geral. Porque, para perder peso, você precisa criar um défice calórico, o que significa queimar mais calorias do que consome. Por outro lado, para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que queima.

O que é um défice calórico?

Um défice calórico, ocorre quando você consome menos calorias do que o seu corpo queima durante um determinado período de tempo. Esse défice pode ser criado reduzindo o número de calorias que você consome por meio da sua dieta, aumentando o gasto de energia por meio de atividade física e exercício, ou uma combinação de ambos.

Quando você está em défice calórico, o seu corpo começa a queimar a gordura corporal armazenada para obter energia, o que pode resultar em perda de peso. Isso ocorre porque o corpo precisa de uma certa quantidade de energia, para funcionar adequadamente e, se não estiver obtendo energia suficiente dos alimentos que você consome, começará a quebrar as reservas de gordura para compensar a diferença.

O tamanho do défice calórico necessário para perder peso, varia de pessoa para pessoa dependendo de fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. No entanto, como regra geral, um défice de 500 a 1000 calorias por dia, pode resultar em uma taxa segura e sustentável de perda de peso de cerca de 1 a 2 kg por semana.

É importante observar que, criar um défice calórico não significa reduzir drasticamente a ingestão de calorias, ou fazer exercícios em excesso. Na verdade, tentar perder peso muito rapidamente, ou através de métodos insustentáveis pode ser prejudicial à saúde, e pode levar à recuperação do peso a longo prazo. Uma abordagem saudável para criar um défice calórico, envolve fazer mudanças graduais na sua dieta e estilo de vida, que você pode sustentar ao longo do tempo.

Vídeo com os 5 truques menos usuais para ter abdominais mais definidos!